Das Training mit einem Speedball, auch bekannt als Punchingball oder Boxbirne, bietet eine hervorragende Möglichkeit, Kraft, Schnelligkeit und Koordination zu verbessern. Diese vielseitigen Trainingsgeräte werden sowohl von Hobby- als auch von Profisportlern geschätzt und sind ein fester Bestandteil vieler Home Gyms.
Das Prinzip des Speedball-Trainings basiert auf einer hohen Schlagfrequenz. Die Bewegung des Balls, der entsprechend der eigenen Schlagkraft zurückschnellt, erlaubt ein individuell gestaltbares Training. Der Speedball trainiert dabei den gesamten Oberkörper, wobei je nach Art der Schläge unterschiedliche Muskelgruppen beansprucht werden. Seitliche Schläge trainieren die seitlichen Bauchmuskeln und den Latissimus, während gerade Punches die Brust- und vorderen Bauchmuskeln sowie Bi- und Trizeps fordern. Ein an der Decke befestigter Speedball beansprucht zudem die Nackenmuskeln.
Der Punchingball eignet sich nicht nur für Boxbegeisterte, sondern auch für alle, die ihre Ausdauer, Koordination und Muskelkraft verbessern möchten. Die „Boxbirne“ ist ideal für ein intensives Schlagtraining, kann aber auch im Rahmen anderer Sportarten wie Fussball oder Tennis nützlich sein, um die Reaktionsfähigkeit zu steigern. Das Training mit dem Punchingball macht nicht nur Spass, sondern kann auch als effektive Methode zum Stressabbau dienen.
Für ein effektives Training mit dem Speedball oder Punchingball sind einige grundlegende Ausrüstungsgegenstände notwendig:
Das Training mit diesen Geräten bietet zahlreiche Vorteile:
Beim Kauf eines Punchingballs oder Speedballs sollte auf folgende Punkte geachtet werden:
Ein Punchingball sollte so platziert werden, dass ausreichend Bewegungsfreiheit vorhanden ist. Besonders wichtig ist dies, wenn mehrere Personen gleichzeitig trainieren. Eine grosszügige Trainingsfläche verhindert Einschränkungen in der Bewegung und ermöglicht ein effektives Workout.
Für ein erweitertes Training bietet sich ein Doppelendball an, der sowohl mit den Fäusten als auch mit den Füssen genutzt werden kann. Diese Modelle eignen sich besonders für Sportarten wie Thai Boxen und erfordern eine gute Platzierung und eine stabile Unterlage, wie eine dünne Fitnessmatte, um einen sicheren Stand zu gewährleisten.
Sowohl Speedballs als auch Punchingballs bieten vielseitige Trainingsmöglichkeiten für unterschiedliche Sportarten und Fitnesslevel. Sie sind platzsparend, effektiv und können problemlos in das Home Gym integriert werden. Mit der richtigen Ausrüstung und Technik lassen sich Kraft, Ausdauer und Koordination gezielt verbessern.
Newsletter abonnieren und deine 10 CHF sichern!
Melde Dich jetzt an und erhalte Informationen über Neuigkeiten, Rabatte und Aktionen!
Der 10 CHF Rabattgutschein kann einmalig ab einem Bestellwert von 50 CHF eingelöst werden. Der Gutschein gilt nicht in Verbindung mit anderen Rabatten und Gutscheinen. Eine Abmeldung ist jederzeit möglich. Mehr Infos dazu hier.