Massagebälle: Stärke deine Muskulatur

Mit der Hilfe von einem Massageball kannst du deine Ruhetage in deiner Trainingswoche ergänzen. Massagebälle findest du im Onlineshop von Gorilla Sports in verschiedenen Ausführungen – egal, ob mit Noppen oder glatter Oberfläche: Deinen optimalen Massageball findest du garantiert bei uns.

Massagen mit beispielsweise einem Faszienball, zum Lösen von Verklebungen und Verspannungen, sind Grundlage, um das Bindegewebe straff und elastisch zu halten. Verhärten und verkürzen sich deine Faszien, wird deine Beweglichkeit eingeschränkt, wodurch du durch Verspannungen und Schmerzen leidest. Eine regelmässige Behandlung deiner Faszien mit einem Massageball ist also unverzichtbar.

Igelbälle kannst du ebenfalls bei uns kaufen. Der Igelball gehört zu den Massagebällen, die ursprünglich nicht aus dem Bereich Wellness und Fitness kommen. Früher wurde ein Igelball beim Golfen verwendet, um die Geschwindigkeit des Balles zu reduzieren. Mit der Zeit erkannte man im Bereich der Physiotherapie das Potenzial des Igelballs, weshalb er heute gerne von Sportlern verwendet wird. Du kannst Igelbälle kaufen, um Fremd- oder Selbstmassagen durchzuführen.

Massagebälle gibt es in vielen Farben, Härtegraden, Grössen sowie mit und ohne Noppen. Je nachdem, wie du deinen Massageball einsetzen willst, findest du bei Gorilla Sports den perfekten Ball für jeden Einsatz- und Anwendungszweck.

Massagebälle optimal anwenden

In unserem Profi-Shop für Massagebälle und Igelbälle findest du alles, was dein Herz begehrt.

Bist du interessiert daran, deine Faszien zu lockern, empfehlen wir dir eine Faszienrolle oder einen Faszien-Massage-Ball. Faszien müssen jedoch mit Vorsicht behandelt werden, um keine Verletzungen oder Schmerzen hervorzurufen. Duo-Faszienbälle eignen sich hierbei gut, um die parallel verlaufenden Muskeln, wie im Nacken oder Rücken, zu bearbeiten.

Bei diesem Massagebällen beginnst du mit leichtem Druck auf die Muskeln und steigerst diesen an den verspannten Stellen. Über besonders verklebte Punkte rollst du mit dem Massageball mit mehr Druck. Deine Atmung bleibt dabei gleichmässig. Für Übungen im Alltag brauchst du lediglich eine Wand. Möchtest du beispielsweise deinen Nacken lockern, positionierst du dich mit dem Rücken zur Wand und platzierst den Massageball zwischen dich und jener. Anschliessend gehst du in eine leichte Kniebeuge, sodass der Massageball auf und ab rollt.

Auch Pilatesbälle gehören zu den Massagebällen. Diese Massagebälle existieren ebenfalls in verschiedenen Grössen. Sie helfen, um dein Gleichgewichtssinn zu fördern und deine Becken- sowie Bauchmuskulatur zu stärken. Grössere Massagebälle dieser Art können auch als Sitzmöglichkeiten im Alltag benutzt werden, um auf natürliche Art an der eigenen Haltung zu arbeiten.

Durch Pilates Massagebälle werden hauptsächlich tiefliegende Muskelgruppen angesprochen und gestärkt. Schmerzen oder Probleme in bestimmten Bereichen können so durch kontrollierte Übungen mit dem Massageball vorgebeugt werden, bevor diese überhaupt erst entstehen. Benutzt du deinen Pilatesball zuhause, kannst du gut gymnastische Übungen mit diesem ausführen. In Kombination mit einer Yoga-Matte kannst du den Komfort deiner Übungen steigern.

Ebenfalls bekannt unter den Massagebällen ist der Igelball. Igelbälle kaufen lohnt sich, wenn du deine Durchblutung fördern, die Muskulatur lockern und Schmerzen sowie Verspannungen lindern möchtest. Ein Igelball eignet sich für sensitive oder schwer zu erreichende Körperbereiche. Besonders beliebt sind Igelbälle für die Einzelmassage.

Ein Igelball charakterisiert sich durch seine abgerundeten Noppen. Es ist keine Seltenheit, dass du diesen Massagebällen häufig in der Physiotherapie begegnen wirst. Die Noppen des Igelballs stimulieren die Haut und regen deine Durchblutung an. Faszien werden durch die Behandlung mit dem Massageball gelockert, was deine Flexibilität langfristig erhöht.

Auch bei Wassereinlagerungen können Massagebälle helfen. Wassereinlagerungen, oder auch Ödeme, entstehen, wenn sich Flüssigkeit im Gewebe ansammelt. Durch die Anwendung eines Igelballs kann der Lymphfluss erhöht werden. Solltest du an starken Einlagerungen leiden, empfiehlt es sich jedoch, vor Anwendung der Massagebälle einen Arzt aufzusuchen und professionellen Rat einzuholen.

Igelbälle verwendest du ähnlich wie eine Faszienrolle oder einen Faszienball. Durch Druck und Bewegungen des Balles massierst du bestimmte Stellen an deinem Körper. Unterbreche die Massage jedoch, wenn du Schmerzen oder ein unangenehmes Gefühl empfindest. Wichtig für die Behandlung ist ein gleichmässiges Tempo und einen angemessenen Druck bei der Behandlung.

FAQ zu Massagebällen 

Ist eine Faszienrolle oder ein Massageball besser?

Die Behandlung deiner Faszien ist für einen gesunden Körper und ein erfolgreiches Training nicht auszulassen. Es lässt sich nicht pauschal sagen, dass Rollen besser sind als Massagebälle. Massagebälle eignen sich besser für kleine und empfindliche Stellen an deinem Körper, wie deinem Nacken, den Fusssohlen oder deinen Schultern. Möchtest du jedoch grosse Flächen entspannen, wie deine Oberschenkel und die Gesamtheit deines Rückens, so ergibt es mehr Sinn, mit einer Faszienrolle zu arbeiten.

Wie massiere ich mit Massagebällen richtig?

Bewegungen mit den Massagebällen, die deine Faszien und Muskeln strecken und dehnen, sind die besten für eine optimale Stimulation. Arbeitest du mit einem Igelball, bewegst du den Ball in kreisenden Bewegungen über die betroffenen Stellen. Achte dabei, nicht über Knochen oder Gelenke zu rollen. Du kannst den Druck variieren, aber nur bis zu dem Punkt, wo der Schmerz noch angenehm ist. Eine Faszienrolle rollst du immer zum Körper beziehungsweise zum Herzen hin.

Was bringen Massagebälle?

Massagebälle eignen sich dafür, Rückenschmerzen zu lindern und deine Muskeln am ganzen Körper zu stärken und zu lockern, insbesondere nach einer intensiven Trainingseinheit. Kleine Massagebälle wie Igelbälle eignen sich hervorragend dafür, schwer erreichbare Stellen, wie deine Schultern zu behandeln und von Verspannungen – auch ohne fremde Hilfe – zu befreien.

Welche Übungen kann ich mit Massagebällen durchführen?

Mit Massagebällen kannst du zum Beispiel deine Sensomotorik stimulieren, indem du deinen Massageball unter deinem Fuss platzierst und diesen mit leichtem Druck über die gesamte Fusssohle rollst. Auch gezielte Verspannungen in der Hand lassen sich mit Massagebällen durch Zusammenpressen des Balles behandeln. Hierbei werden nicht nur deine Beschwerden gelindert, sondern auch deine Handmuskulatur gestärkt. Ebenfalls kannst du mit Massagebällen Lockerungs- und Massageübungen für den oberen Rücken an einer Wand ausführen. Dafür platzierst du den Ball zwischen Nacken und Wand und bewegst deinen Kopf auf und ab.

Wie oft sollte ich Massagebälle anwenden?

Man kann kein Minimum oder Maximum angeben. Du kannst Massagebälle so oft anwenden, wie du möchtest. Natürlich musst du deinem Gewebe auch mal eine Auszeit geben, aber an sich ist es nicht gefährlich, sich täglich zehn Minuten mit Massagebällen zu massieren.