Le bon apport en protéines de lactosérum

Quiconque fait de l'exercice de manière persistante et régulière peut difficilement éviter de prendre des protéines de lactosérum, car il est presque impossible d'obtenir la quantité parfaite de protéines au bon moment grâce à son alimentation et donc à des produits tels que le fromage blanc, le yaourt nature, le lait et le fromage. Ce fait indique déjà que vous ne devez pas prendre de protéines de lactosérum en « n'importe quelle » quantité et « à tout moment », car selon la quantité et le temps, la protéine a des effets différents sur votre corps. Vous découvrirez ci-dessous tout ce que vous devez savoir pour prendre correctement les protéines de lactosérum.

L'importance de prendre correctement les protéines de lactosérum

Du point de vue des athlètes, les protéines ont exactement deux tâches : elles sont censées construire les muscles et une fois construites, les protéines sont censées entretenir les muscles. La protéine de lactosérum que vous prenez doit dans tous les cas remplir ces deux tâches, ce qui ouvre cependant de nouvelles questions : quelle quantité de protéine de lactosérum dois-je prendre, quand et comment ?

Voici comment doser correctement les protéines de lactosérum

Tout le monde a besoin de protéines, mais tout le monde n’a pas besoin de la même quantité de protéines. Bien que consommer plus de protéines que nécessaire ne soit pas nocif pour l’organisme, il ne devrait pas non plus être inférieur. La quantité idéale dépend de votre poids, de votre sexe et de vos activités sportives. Les personnes qui ne font pas d’exercice devraient consommer environ 1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour. Ainsi, si vous pesez 83 kg, vos besoins en protéines sont de 83 g de protéines par jour. Ce calcul encore très simple ne se complique que légèrement lorsque l’on fait du sport. En raison de l'augmentation de la tension musculaire pendant l'exercice, votre corps a alors besoin de 1,2 à 1,7 g de protéines par kilogramme de poids corporel chaque jour. Que vous ayez besoin de 1,2 ou 1,7 g dépend de votre sexe. En raison des différences métaboliques, du poids corporel moyen des hommes et des femmes et de la quantité de masse musculaire, les hommes ont besoin chaque jour de plus de protéines que les femmes. En tant qu'homme sportif pesant 83 kg, vous avez besoin de 141 g de protéines par jour et en tant que femme pesant 83 kg, vous n'avez besoin que d'environ 100 g. Une exception s'applique aux femmes pendant et après la grossesse, car leurs besoins en protéines sont alors accrus. Pour atteindre exactement ces quantités, consommer des protéines en poudre est la solution idéale.

Quand prendre des protéines de lactosérum ?

C'est une guerre sans fin : faut-il prendre des protéines en poudre avant ou après une séance d'entraînement ? Ou même avant et après ? Pour se rapprocher d’une réponse à cette question, il convient d’examiner les propriétés des protéines. La digestion normale des aliments prend généralement plus de 24 heures. Toutefois, les protéines constituent une exception. Votre corps est capable d’absorber les protéines très rapidement et de les rendre utilisables par lui-même. La poudre de protéine commence à agir dans votre corps après seulement 45 minutes et est complètement digérée après 45 minutes supplémentaires. Comme vous pouvez le constater, cela n'a pas de sens de boire un shake protéiné le matin au lieu du petit-déjeuner, qui couvre déjà la totalité de vos besoins quotidiens en protéines. Dans ce cas, il faut faire preuve de beaucoup d'autodiscipline et en consommer 22 ou 25 g (selon le sexe) toutes les 3 à 5 heures. Étant donné que les protéines sont métabolisées si rapidement, il est essentiel de prendre des protéines de lactosérum après l'entraînement. La dose peut alors être légèrement plus élevée.

Pendant combien de temps prendre des protéines en poudre ?

Comme déjà mentionné, un apport plus élevé en protéines n'est pas nocif pour votre organisme, mais il existe bien sûr des situations dans lesquelles un apport en protéines via de la poudre de protéines est particulièrement adapté. Ces situations incluent par exemple les régimes ou les phases de musculation. Même après une phase plus longue d'entraînement intensif en force, il n'est pas nécessaire d'arrêter les protéines de lactosérum, mais elles peuvent toujours être prises à une dose plus faible pour entretenir les muscles que vous avez construits. Cependant, l’apport dépend de la composition de la poudre protéique.

Apport en protéines de lactosérum : toutes les protéines ne sont pas identiques

Si vous avez déjà eu envie d'acheter ou avez acheté de la poudre de protéines, vous n'aurez pas manqué l'offre gigantesque. Mais là où il y a une offre importante et de grandes différences de prix, il existe aussi des différences qualitatives et elles sont graves. Surtout avec des produits visiblement bon marché, renseignez-vous sur la composition de la poudre et assurez-vous qu'il ne s'agit pas d'une falsification chimique, mais d'une protéine de lactosérum de haute qualité.

Nous vous recommandons donc de dépenser un peu plus et d'opter pour des produits protéinés de haute qualité pour approvisionner vos cellules musculaires de manière optimale.

Notre protéine de lactosérum est de la plus haute qualité et est fabriqué exclusivement en Allemagne. Une absorption et une tolérance optimales sont garanties et, grâce à sa variété de saveurs, il est non seulement efficace mais aussi particulièrement savoureux.

En outre, le marché souhaite également répondre aux besoins des végétariens et des végétaliens soucieux de leur santé, car les protéines sont particulièrement importantes pour eux. Il existe également des protéines en poudre pour les végétaliens qui évitent tous les produits d'origine animale, mais elles sont souvent à base de soja et le soja n'est pas également bien toléré par tout le monde. Des problèmes digestifs mineurs peuvent donc survenir, notamment dans les premières semaines.

Comment éviter les erreurs en le prenant

Comme pour beaucoup de choses, lorsqu’il s’agit de prendre de la poudre Proteil, « beaucoup aide beaucoup » n’est en aucun cas le cas. Les jeunes athlètes, en particulier, commettent cette erreur lorsqu'ils sont confrontés à une motivation sportive excessive. Lors de la prise de protéines, il est important de ne pas dépasser la quantité idéale, car « plus de protéines » n’entraîne pas « plus de muscles ». Le but de consommer des protéines de lactosérum est plutôt de satisfaire vos besoins quotidiens en protéines. Un calcul de laitière qui « prévoit plus de protéines un jour par précaution car il y en aura moins le lendemain » n’est pas non plus efficace. Au contraire : un peu plus de protéines chaque jour n'est pas nocif, mais si vous dépassez la limite magique de 3,0 g par kilogramme de poids corporel, vous ressentirez des flatulences, des douleurs à l'estomac, des imperfections cutanées et une activité rénale accrue.

Plus de conseils pour prendre des protéines de lactosérum

Vous pouvez généralement prendre des shakes protéinés normaux dissous dans de l'eau ou du lait, c'est-à-dire sous forme de shake. Les protéines de lactosérum de haute qualité peuvent également être consommées dans de l’eau ou du lait, mais il existe quelques autres options. Par exemple, vous pouvez également mélanger la poudre à des jus de fruits ou à différents types de yaourts. La protéine de lactosérum s'est même fait un nom dans l'eau de coco et comme ingrédient dans les smoothies. Si vous voulez être un peu plus créatif, vous pouvez même cuisiner avec de la protéine de lactosérum. Que diriez-vous de crêpes juteuses aux protéines au lieu de celles à la farine ? Essayez-le.