Les femmes et les protéines – pourquoi les femmes devraient manger des protéines

Les protéines et les protéines, c’est une affaire d’hommes ! C’est du moins l’impression que donnent de nombreuses publications sur les réseaux sociaux et publicités pour la poudre de protéines.

Dans cet article, vous apprendrez pourquoi les femmes devraient également utiliser des protéines pour atteindre leurs objectifs physiques.

Pourquoi les protéines sont-elles importantes pour les sportifs ?

Les protéines sont des matériaux de construction pour les muscles, les cellules et le tissu conjonctif. Les protéines sont également très importantes pour un système immunitaire sain.

Les protéines constituent l’élément le plus important de l’alimentation des sportifs. Après tout, la construction musculaire n’est pas possible sans protéines. Les protéines aident également le corps à se régénérer après l'entraînement.
Une alimentation riche en protéines est également utile si vous souhaitez perdre du poids. Après tout, les protéines rassasient longtemps, favorisent la combustion des graisses et protègent contre les fringales.

Poudre de protéines pour votre développement musculaire - Notre protéine de lactosérum fournit à vos muscles suffisamment de protéines avant et après l'entraînement. Au goût de fraise, de vanille, de chocolat, de noix de coco et de crème de biscuits, la poudre de protéine de lactosérum devient en un rien de temps une délicieuse boisson froide qui couvre adéquatement vos besoins en protéines.

Le problème des protéines pour les femmes

De nos jours, tout le monde sait que les protéines sont importantes pour la construction musculaire. Sur les réseaux sociaux, de nombreux hommes musclés font la publicité de poudres de protéines, etc. ou donnent des instructions pour un régime riche en protéines. Les femmes sportives, en revanche, sont beaucoup moins susceptibles de parler en ligne de l’importance d’une alimentation riche en protéines.
Les campagnes publicitaires pour les poudres de protéines et autres se concentrent également généralement sur les muscles masculins.

Or, l’idéal de beauté de la femme moyenne est d’avoir des jambes toniques, des fesses fermes et un ventre plat. Les femmes ne veulent généralement pas avoir des épaules plus larges ou plus de muscles que leur petit ami. C’est pourquoi de nombreuses femmes sportives évitent les aliments riches en protéines et les compléments alimentaires.

En quoi un régime riche en protéines a-t-il également du sens pour les femmes ?

Comme nous l’avons déjà mentionné, l’objectif physique des femmes sportives est d’avoir un corps mince et bien formé. De nombreuses femmes essaient de perdre du poids et de devenir plus minces grâce à des régimes stricts.

Cela signifie souvent un déficit calorique élevé. Dans ce cas, le corps décompose non seulement les graisses, mais aussi l’eau et la masse musculaire. Le résultat est un physique indéfini et flasque. Malgré un faible poids, le corps ne semble pas mince. Ce n’est que grâce aux muscles qu’un corps mince semble défini et mince. Une alimentation riche en protéines permet de maintenir la masse musculaire malgré un déficit calorique.

De plus, le métabolisme de base diminue avec la diminution du poids. Cela permet aux personnes ayant perdu du poids de consommer moins de calories sans prendre de poids qu’avant la perte de poids. Cela conduit souvent au fameux effet yo-yo. Si la masse musculaire est maintenue tout en perdant du poids ou si l'on gagne encore plus de masse, le taux métabolique de base peut être maintenu même avec un poids inférieur, car les muscles consomment également des calories au repos.

Grâce aux poudres de protéines, une grande quantité de protéines peut être consommée dans une seule collation, sans absorber également d'autres valeurs nutritionnelles telles que les graisses et les glucides. La poudre de protéines vous aide à absorber suffisamment de protéines, surtout si vous avez un déficit calorique élevé.

Les protéines contribuent-elles à la masse musculaire chez les femmes ?

La plus grande préoccupation des femmes concernant les protéines est qu’elles développent leurs muscles et paraissent masculines. Cela ne peut pas se produire en raison des faibles niveaux de testostérone des femmes. Même si une femme s’entraîne avec les mêmes poids et pendant la même durée qu’un bodybuilder, par exemple, il lui est presque impossible d’atteindre un physique proche du même physique.

Dans des exemples extrêmes, comme celui des culturistes féminines, on peut supposer qu’un entraînement excessif est associé à des traitements hormonaux. Des substances illégales sont souvent impliquées.

L’inquiétude concernant une éventuelle montagne de muscle est donc infondée.

Les protéines font-elles grossir ?

En plus de s’inquiéter de gagner de la masse musculaire, de nombreuses femmes évitent les protéines parce qu’elles ont peur que les protéines ne les fassent grossir. Une augmentation n’est possible que grâce à un bilan calorique positif. Cela signifie que plus de calories sont consommées que brûlées. Les calories provenant des boissons protéinées, etc. doivent donc toujours être prises en compte dans le bilan calorique. Fondamentalement, les protéines ne font pas grossir.

Les protéines vous rendent belle !

Une alimentation riche en protéines ne vous aide pas seulement à rester en forme. C'est aussi beau !

La peau, les cheveux et les ongles ont besoin de collagène pour développer une structure saine et belle. La cellulite impopulaire peut également être prévenue et même combattue grâce au collagène contenu dans les protéines.

Quelle quantité de protéines une femme doit-elle consommer quotidiennement ?

La Société allemande de nutrition recommande 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour. Une personne pesant 60 kilogrammes peut combler ce besoin avec 100 grammes de poulet ou une demi-boîte de haricots rouges.

Cependant, si vous faites de l'exercice, vous devez absolument consommer plus de protéines par jour. La quantité de protéines à consommer par jour dépend de vos objectifs physiques. Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez consommer 1,5 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour. Les femmes qui pratiquent uniquement des sports d’endurance devraient également suivre cette valeur.

Moins vous consommez de calories chaque jour, plus la teneur en protéines de votre alimentation doit être élevée.

Les poudres de protéines spéciales ont-elles un sens pour les femmes ?

Certaines poudres de protéines portant la mention « Pour les femmes uniquement » sont proposées sur le marché à un prix relativement élevé. Cependant, les femmes devraient s’en tenir à l’écart.

Ils contiennent souvent les mêmes ingrédients que les produits habituels.
Dans certains cas, la qualité est encore pire en raison d'additifs inutiles.

Des sources de protéines naturelles pour chaque objectif

Les protéines se trouvent dans de nombreux aliments et les besoins quotidiens pourraient facilement être satisfaits sans compléments alimentaires tels que les poudres de protéines.

Presque tous les produits d'origine animale contiennent beaucoup de protéines. Les aliments riches en protéines comprennent la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers.
Mais les aliments végétaliens comme les légumineuses, les produits à grains entiers ou les noix peuvent également avoir une teneur élevée en protéines.

Quels types de protéines existe-t-il ?

Toutes les protéines ne sont pas identiques. Il existe de nombreux types de protéines, chacune ayant des propriétés différentes. Les trois protéines les plus importantes sont les protéines de lactosérum, la caséine et l'isolat et sont présentées ci-dessous.

La protéine de lactosérum

La protéine de lactosérum est une protéine de lactosérum et ne convient donc pas aux personnes intolérantes au lactose.

La protéine de lactosérum pénètre rapidement dans le sang et peut réparer rapidement les structures musculaires endommagées. Il est parfait pour un shake immédiatement après une séance d'entraînement, car les muscles ont rapidement besoin de nutriments pour récupérer et bien se développer. La protéine de lactosérum est également une bonne source de force après le lever.

Les protéines de lactosérum se dissolvent particulièrement bien et conviennent donc mieux aux shakes protéinés.

Avantages de la protéine de lactosérum

• Absorption rapide de suffisamment de protéines
• Vous remplit plus longtemps
• A un effet positif sur le développement musculaire en combinaison avec un entraînement de force
• Prévient la perte musculaire
• Facile à préparer

Caséine

La caséine se décompose plus lentement dans l'organisme que la protéine de lactosérum. La caséine est le composant protéique des produits laitiers et est donc souvent appelée protéine du lait. Cependant, il n'est pas contenu dans le lactosérum.

On le trouve dans le fromage blanc, le yaourt et le fromage et ne convient pas non plus aux personnes intolérantes au lactose.

Les acides aminés qu'il contient assurent une absorption lente et constante des protéines dans le tractus gastro-intestinal. La caséine réduit ainsi la faim et favorise ainsi la perte de poids.

La caséine fournit également à l'organisme les éléments constitutifs de la formation de nouveaux tissus et soutient ainsi le développement de nouvelles cellules.
La caséine est plus efficace lorsqu'elle est prise peu avant de s'endormir.

Protéine de caséine hautement concentrée

• Poudre de protéines de lait pour soutenir le développement musculaire
• Sous forme de poudre aux arômes : Cookies & Crème, Pudding au Chocolat, Panna Cotta Vanille, Noisette
• Plein de saveur même préparé avec de l'eau

Isoler

Si le mot isolat est indiqué sur l'emballage des poudres de protéines, cela indique que la poudre est de bonne qualité.

Cela signifie qu'un processus de production spécial a été utilisé, ce qui signifie que la teneur en protéines est supérieure à 90 pour cent. La teneur en matières grasses et en sucre n'est que d'environ 1 pour cent.

L'isolat convient également aux personnes intolérantes au lactose. Cependant, cela coûte relativement cher.

Isolat de protéines de lactosérum hautement concentré avec vitamines

• Isolat de protéines de lactosérum avec vitamines pour préparer facilement une boisson froide riche en protéines
• Permet aux protéines d'être absorbées rapidement
• Plein de saveur même préparé avec de l'eau
• Excellente solubilité sans agglomération
• Récipient pratique à refermer
• Saveurs : Neutre, Chocolat, Vanille

Conclusion

Les protéines ne sont pas seulement importantes pour les hommes sportifs. Une structure corporelle définie et en forme n'est possible qu'avec une alimentation riche en protéines.

Les protéines soutiennent la perte de poids et le développement musculaire. Cependant, les femmes n’ont pas à craindre de paraître plus masculines en mangeant trop d’aliments contenant des protéines.

Les protéines ont également un effet positif sur la perte de poids.