Exercices d'équilibre : Entraînement d'équilibre pour plus de stabilité corporelle au quotidien & de meilleures performances sportives !

Les funambules fascinent l’humanité depuis l’enfance. Les funambules, comme on appelle communément les funambules, assurent un maximum de sensations fortes et une fascination sans fin au public, et pas seulement dans le cirque. Les «athlètes de l'extrême» font également régulièrement leur apparition dans les médias avec des numéros audacieux sur la corde raide et polarisent les gens avec leurs promenades suicidaires sur les cordes. La promenade sur une corde raide entre les tours de l'ancien World Trade Center de New York, pour laquelle un funambule français a risqué sa vie dans les années 1970, est inoubliable. Ce que tous les artistes de fil de fer ont en commun, c'est un extraordinaire sens de l'équilibre, que très peu de gens possèdent.

Bien que très peu de gens aient l'ambition de rester en équilibre sur une corde raide devant un public, un bon sens de l'équilibre est d'une grande importance pour la santé, la capacité à faire face à la vie quotidienne et la performance des athlètes dans de nombreux sports. Quiconque a des déficits ici devrait se pencher sur l’entraînement à l’équilibre. Entre autres choses, les exercices d’équilibre peuvent non seulement aider à améliorer les performances de posture et de coordination, mais peuvent également vous aider à vous détendre. Si vous souhaitez entraîner votre équilibre, vous trouverez dans cet article des informations utiles et pratiques sur les exercices d'équilibre et l'entraînement à l'équilibre. Certains exercices d'équilibre sont également présentés et peuvent être effectués confortablement et facilement entre vos quatre murs. Ce guide est également dédié au thème des planches d'équilibre et des exercices de planche d'équilibre !

Quelle est l’importance de l’équilibre ou du sens de l’équilibre ?

L'équilibre est extrêmement important pour la stabilité du corps et donc pour faire face aux activités quotidiennes et sportives. Sans un sens fonctionnel de l’équilibre, les mouvements ou certaines postures seraient impossibles. Le fait que l’équilibre soit une compétence qui doit s’apprendre devient évident dès que l’on observe des enfants essayant de marcher pour la première fois. Il n’est pas rare que les premières tentatives de marche se retrouvent sur le fond de votre pantalon en raison d’un manque d’équilibre.

Le sens de l’équilibre est complexe et repose sur l’interaction de plusieurs sens individuels. L'organe vestibulaire joue un rôle important dans le sens de l'équilibre. L'appareil vestibulaire, comme on l'appelle également l'organe de l'équilibre, est situé dans l'oreille interne chez l'homme. Le rôle de cet organe est de détecter les mouvements dans toutes les directions. Les sens de la vue et du toucher jouent également un rôle important dans l’équilibre. Chez une personne en bonne santé, le système vestibulaire fonctionne généralement parfaitement, même s'il peut arriver que le sens de l'équilibre soit perturbé (troubles de l'équilibre provoqués par exemple par des étourdissements).

Pourquoi devriez-vous entraîner l’équilibre ?

Qu'il s'agisse de grimper sur une chaise ou de la question fastidieuse de mettre des chaussettes en position debout, les tâches quotidiennes nécessitent un bon sens de l'équilibre. En général, tout le monde n’a pas les mêmes capacités d’équilibre. De plus, les capacités de coordination diminuent avec l’âge. Intéressant dans ce contexte : des études concluent que de simples exercices d'équilibre effectués au moins 3 jours par semaine peuvent améliorer le sens de l'équilibre, ce qui peut réduire la susceptibilité des personnes âgées aux chutes. (1) Mais non seulement les personnes âgées, mais aussi de nombreuses personnes plus jeunes présentent des déficits liés à l’équilibre. Par exemple, de nombreux jeunes semblent avoir de plus en plus de difficultés à maintenir l’équilibre sur une jambe. Les experts attribuent cela, entre autres, au manque d’exercice. De tels moments sont non seulement embarrassants, mais peuvent aussi être dangereux. Les chutes d'une chaise ou d'une échelle peuvent entraîner des blessures graves.

Un bon sens de l'équilibre est également très important dans de nombreux sports, ce qui ne s'applique pas seulement aux sports d'équilibre typiques comme la gymnastique, le ski ou le ballet. L'équilibre joue également un rôle important dans l'entraînement en force, par exemple, car de nombreux exercices avec des haltères et des barres à disques doivent être effectués en toute sécurité en position debout (par exemple les squats ou les fentes). Mais les exercices d'équilibre devraient également faire partie intégrante du plan d'entraînement dans de nombreux sports de ballon (par exemple le football ou le handball). L'équilibre est ici l'une des compétences les plus importantes, car pendant le jeu, des forces agissant constamment sur le corps doivent être équilibrées (par exemple les sauts ou le comportement en duel).

Quels exercices d’équilibre sont recommandés ?

De nombreux exercices d’équilibre peuvent être réalisés facilement et entre vos quatre murs. Il existe une variété d'exercices d'équilibre et d'exercices de coordination qui peuvent être intégrés à votre propre entraînement d'équilibre. Lors de la sélection des exercices pour l’entraînement de l’équilibre, votre propre niveau de performance doit toujours être pris en compte. En général, les débutants devraient d’abord se concentrer sur des exercices d’équilibre moins exigeants. Cela inclut, par exemple, le fait de relever votre genou en position debout.

Exercice d'équilibre pour débutants : remontez les genoux en position debout

Exécution de l'exercice :

1. Une position verticale est la position de départ. Il est important de maintenir cette posture droite pendant l’exercice d’équilibre.
2. Maintenant, relevez un genou. Le genou doit être tiré le plus possible vers la poitrine tandis que le poids du corps est transféré à la jambe d'appui qui reste au sol.
3. Abaissez à nouveau votre genou et répétez avec l'autre jambe. Pendant l’exécution de l’exercice, vous devez vous concentrer sur le maintien d’une position stable.

Les utilisateurs avancés peuvent intégrer des exercices d’équilibre plus exigeants dans leur entraînement à l’équilibre. Un exercice plus délicat, par exemple, consiste à se tenir debout sur une jambe sur la pointe des pieds.

Exercice d'équilibre pour utilisateurs avancés : position debout sur la pointe des pieds

Exécution de l'exercice :

1. Pour cet exercice d’équilibre, vous devez également adopter une position verticale pour la position de départ, qui doit être maintenue tout au long de l’exercice.
2. Pliez maintenant le bas d’une jambe vers l’arrière tout en vous tenant sur la pointe des pieds avec votre jambe d’appui.
3. Dans cette position, balancez lentement votre jambe d'appui de haut en bas jusqu'à ce que votre talon touche presque le sol. Avec cet exercice d'entraînement à l'équilibre, vous entraînez également les muscles des mollets.
4. Passez maintenant à l’autre jambe et répétez l’exercice. Pour vous aider à maintenir l’équilibre, vous pouvez étendre vos bras sur les côtés tout en effectuant cet exercice d’équilibre.

Qu'est-ce qu'une planche d'équilibre ?

Une planche d'équilibre est un appareil d'entraînement idéal pour un entraînement d'équilibre exigeant et varié. Les planches d'équilibre sont parfois appelées planches oscillantes en raison de leur conception. Ils permettent de s'entraîner sur une surface instable, c'est pourquoi la planche d'équilibre est également idéale pour l'entraînement proprioceptif.