Power Couple – Les meilleurs exercices de fitness pour un entraînement en couple

Une séance d'entraînement à deux est une excellente alternative à la séance d'entraînement habituelle seule, pas seulement le jour de la Saint-Valentin. Transpirer ensemble lors d’un entraînement en couple est super varié et efficace. L'entraînement est deux fois plus amusant et renforce non seulement vos muscles, mais aussi votre relation en même temps. Avec ces 6 exercices pour l'entraînement de votre partenaire, vous deviendrez le prochain couple puissant.

3 raisons pour lesquelles vous devriez essayer notre entraînement partenaire dès maintenant

Motivation/temps

Le temps passé avec votre partenaire est court et l'envie de faire de l'exercice n'a jamais été aussi grande ?! Avec un entraînement en couple, les deux appartiennent au passé. Passer du temps ensemble à faire du sport rassemble non seulement les gens, mais cela motive également et rend l'entraînement contraignant. Cela signifie qu’il n’y a plus d’excuses pour ne pas faire de sport.

Amusement/variété

Faire de l'exercice ensemble et repousser ses limites sportives renforce la relation et apporte de la variété à la routine d'entraînement par ailleurs bien connue. Même les exercices les plus impopulaires sont plus amusants avec un partenaire et peuvent être réalisés différemment à deux personnes, ce qui leur permet de gagner plus de variété.

Meilleur outil/assistance

Comment s’est passé l’exercice ? L'exécution est-elle correcte ? Ces questions ennuyeuses ne doivent plus être posées lors de l'entraînement avec votre proche. Le partenaire peut apporter son aide pendant l'entraînement du partenaire, corriger la posture et s'assurer que l'exercice est effectué correctement. En plus de ces fonctions de soutien, la moitié peut agir comme un outil d'entraînement et ainsi amener l'entraînement du partenaire à un nouveau niveau.

Pendule 1¦ jambe

• Elle s'allonge sur le dos sur le sol et place sa tête entre les pieds de son partenaire.
• Elle tient un de ses mollets avec ses mains. Ses jambes sont levées et tendues. Le bout de vos pieds pointe vers le plafond.
• Il pousse de manière explosive ses jambes tendues vers le sol.
• Tout en tendant son corps, elle arrête ses jambes juste avant le sol sans relâcher sa région lombaire du sol.
• En utilisant la force de son ventre, elle ramène ses jambes à la position de départ.

⊗ 3 séries de 20 répétitions – changer de partenaire
⊗ Objectif : Renforcement des muscles abdominaux inférieurs + stabilisation du rachis lombaire
⊗ Augmenter : le partenaire pousse les jambes vers la droite et vers la gauche

2¦ rotation de la balle assise

• Elle tient le ballon médicinal devant sa poitrine avec les deux mains.
• D'un mouvement droit du haut du corps, elle passe le ballon à son partenaire.
• Il le reçoit et lui renvoie sans tarder le ballon sur son côté droit.
• Elle se tourne vers la gauche pour recevoir à nouveau le ballon.

⊗ 3 séries de 20 tours chacune
⊗ Objectif : Définir les muscles abdominaux obliques + muscles des bras
⊗ Augmenter : Retirez vos pieds à quelques centimètres du sol

3¦ Élévation latérale debout avec levier

• Les partenaires se font face en faisant un pas de fente, à une longueur de pas.
• Il tient le tube au milieu et elle tient les poignées. Le groupe est toujours sous tension.
• Vos bras sont bien serrés contre le haut de votre corps et vos avant-bras sont pliés. Les mains saisissent le bracelet avec une prise de marteau.
• Elle lève lentement ses coudes jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au plafond et à hauteur d'épaule. Les paumes tournent et pointent vers le bas.
• Tenez brièvement et pendant que vous expirez, ramenez vos bras à la position de départ.

⊗ 3 séries de 20 tours chacune
⊗ Objectif : Renforcer la zone deltoïde et du cou
⊗ Augmenter : En position de maintien supérieure, poussez 3 fois vos coudes vers l'arrière et rapprochez vos omoplates.

4¦ Squats en couple

• Lui et elle se tiennent à la largeur des épaules et à 1 mètre l'un de l'autre, face à face.
• Votre regard est dirigé vers votre partenaire et vos bras sont tendus à hauteur d’épaule. Les pieds et les genoux pointent dans la même direction.
• Lorsque vous inspirez, vos hanches et vos genoux sont pliés et vos fesses sont abaissées jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
• Le haut du corps est légèrement incliné vers l’avant et les genoux sont derrière les orteils.
• Les bras restent tendus et ne touchent à aucun moment ceux de votre partenaire.
• En mettant l'accent sur les talons et en expirant, les jambes sont à nouveau étirées lentement pour revenir à la position de départ.

⊗ 3 séries de 20 répétitions
⊗ Objectif : Renforcer les quadriceps et les fesses + tonifier les bras
⊗ Augmenter : lors des mouvements de haut en bas, relâchez alternativement un talon du sol

5¦ redressements assis

• Le couple est assis face à face, les jambes relevées.

• Elle a le ballon positionné à deux mains devant sa poitrine. Pendant qu'elle inspire, elle abaisse le haut de son corps jusqu'au sol et guide le ballon derrière sa tête avec les bras tendus.
• En expirant, elle se lève et lance le ballon à son partenaire.
• Après avoir attrapé le ballon, il effectue le sit up incluant le ballon.

⊗ 3 séries de 15 répétitions par personne
⊗ Objectif : Définir les muscles abdominaux droits et obliques
⊗ Augmenter : Augmenter le poids de la balle

6¦ Presse pectorale

• Elle se tient dans une légère fente à 1 mètre, le dos lui faisant face et attrape le bracelet avec une prise en pronation.
• Il se place légèrement derrière elle et tient la bande au milieu pour qu'elle soit sous tension pendant tout l'exercice.
• Vos coudes sont sur les côtés de votre torse. Ils sont inclinés et à hauteur de poitrine. Le groupe passe à l'intérieur de ses bras.
• En expirant, elle pousse alternativement un bras vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit étiré et que la bande soit tendue au maximum.
• Tenez-le brièvement tendu et lorsque vous inspirez, il revient à la position de départ. Changement de côté.

⊗ 3 séries de 15 répétitions par côté
⊗ Objectif : Entraîner le muscle grand pectoral et définir les bras
⊗ Augmenter : Amener les deux bras en position d'étirement en même temps

L'entraînement partenaire est disponible sous forme de plan d'entraînement gratuit au format PDF. Téléchargez maintenant et commencez immédiatement.