Perdre du poids rapidement grâce au jeûne intermittent
Laissez tomber les kilos avec le jeûne intermittent
De nombreuses personnes ne jurent que par la perte de poids grâce au jeûne intermittent. Mais est-ce réellement sain ? Perdez-vous vraiment du poids efficacement ? Vous découvrirez ici ce qui se cache derrière la méthode de jeûne et si elle vous aidera réellement à perdre les kilos en trop.
Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?
Quiconque rencontre le terme de jeûne intermittent pensera d’abord au jeûne thérapeutique classique. Cela implique d’éviter les aliments solides pendant des jours ou des semaines. Le jeûne intermittent implique également des périodes de jeûne, mais elles sont beaucoup plus courtes. Le but est de raccourcir le temps pendant lequel nous mangeons. Le temps de digestion est cependant allongé. Cela donne au corps suffisamment de temps pour décomposer les aliments que nous consommons et également utiliser une partie de nos réserves.
Bon à savoir : Le jeûne intermittent (également appelé jeûne intermittent) imite des vies antérieures dans lesquelles les gens n'avaient pas un accès constant à la nourriture. Notre organisme est préparé aux périodes de faim et les supporte même.
Dans quelle mesure le jeûne intermittent est-il sain ?
On dit que le jeûne intermittent présente de nombreux avantages. Il stimule le métabolisme, nous aide à perdre du poids et nous rend tout simplement plus efficaces. Lorsque nous ne consommons pas constamment de la nourriture, notre métabolisme est moins occupé à la digérer. En conséquence, nous avons également besoin de moins d’énergie, qui peut être libérée dans d’autres parties de notre corps.
Quelles sont les différentes méthodes de jeûne intermittent ?
Tous les jeûnes intermittents ne sont pas identiques. Une distinction est faite entre trois méthodes. Vous pouvez découvrir de quoi il s’agit dans cette partie de notre article.
La méthode 16:8
La forme la plus courante est la méthode 16:8. Cela implique de manger les aliments que vous désirez pendant 8 heures. Il n'est pas nécessaire de manger moins, mais il ne faut pas non plus se livrer à la gourmandise. Mangez suffisamment pour vous sentir rassasié et avoir suffisamment de nutriments et d’énergie pour la journée. Après les 8 heures, que vous pouvez régler à votre guise, par exemple de 9h à 17h, vous jeûnez pendant 16 heures. Pendant cette période, vous ne devez consommer que des boissons non sucrées. Vous devez également éviter le lait dans le café pour tirer le meilleur parti du jeûne. L’avantage de ce type de jeûne est que vous n’êtes pas obligé de jeûner strictement tous les jours. Déjà deux fois par semaine, vous pouvez réussir. Cependant, plus vous suivez strictement la méthode, plus votre succès sera grand.
Astuce : Vous pouvez également jeûner en 17:9 ou 15:7. Essayez cette méthode et voyez quelle fenêtre horaire vous convient.
Avec cette option de jeûne, il est facilement possible d'incorporer un entraînement de force ou un entraînement cardio pour que les kilos chutent rapidement et que vous atteigniez la silhouette souhaitée.
Les avantages
Cette méthode de jeûne offre à votre corps une pause bienvenue. Pendant ce temps, un type de recyclage de vos cellules se produit, appelé autophagie. Ici, les composants cellulaires endommagés sont utilisés pour le renouvellement cellulaire pendant le jeûne. Ce processus protège contre la démence, le cancer et les infections bactériennes. Un autre avantage est que vous n'avez pas besoin de compter les calories pendant les 8 heures pendant lesquelles vous mangez.
Les inconvénients
Malgré l'énorme flexibilité, la planification et la discipline sont nécessaires. Ce n'est pas pour tout le monde. De plus, des repas copieux doivent être consommés pendant les 8 heures. Si vous êtes plutôt du type snack, alors la méthode s’avérera plus difficile à mettre en œuvre.
Convient à qui ?
Cette méthode est particulièrement idéale pour les débutants. Il offre une grande flexibilité car vous n'avez pas à faire attention au moment où vous jeûnez. Tout ce qui compte, c'est le rythme que vous choisissez.
La méthode 10en2
Avec cette option, vous jeûnez un jour sur deux. Le nom signifie un zéro sur deux, c'est-à-dire manger un jour, ne pas manger un jour sur deux jours. Ici, votre corps a une journée pour digérer les aliments qu'il a consommés et utilisera ses réserves pendant ces courtes périodes de temps. Pour garantir que vous disposez toujours de suffisamment de nutriments pour votre entraînement, vous devez utiliser Nutrition. Chez Gorillasports, vous trouverez tout ce dont vous avez besoin. Les protéines, les acides aminés, les oméga 3 et les créatines ravissent le cœur des sportifs et les aident à mener une vie saine sur le chemin du corps de rêve.
Les avantages
Un jour on peut tout faire, le lendemain c'est à nouveau du café, de l'eau et du thé. Et en constante évolution. Le changement de jeûne favorise la perte de poids ; l'effet yo-yo ne se produit pas car le corps ne passe pas encore en mode économie d'énergie. Le jeûne 10 en 2 est également bénéfique pour votre santé.
Les inconvénients
La journée de jeûne peut parfois être assez pénible et peut être associée à des effets secondaires comme de la fatigue et des maux de tête. Quiconque jeûne de cette façon pendant une période plus longue n’aura plus les symptômes. Mais manger est aussi une interaction sociale. Avec le jeûne 10 en 2, vous évitez de manger trois à quatre jours par semaine. Les dîners ensemble et les déjeuners entre collègues sont ici plutôt difficiles.
Convient à qui ?
La méthode convient à toute personne souhaitant perdre du poids sans modifier son alimentation. On dit même qu’un jour de jeûne suivi d’un jour de festin vous garde jeune. Un exercice modéré en combinaison avec le jeûne est également possible, ce qui signifie que les kilos en trop disparaîtront encore plus rapidement.
Le régime 5:2
Une autre forme très populaire est la méthode 5:2. Ici, vous mangez de la nourriture pendant cinq jours et évitez-la pendant deux jours. Il est important que vous apportiez une continuité à cette forme de jeûne. Vous pouvez même manger les jours de jeûne. Les femmes sont autorisées à consommer jusqu'à 500 kcal, les hommes jusqu'à 600 kcal.
Les avantages
Un régime qui ne dure que deux jours est facile à suivre. L'exercice est également possible, mais pas les jours de jeûne, où seulement 500 à 600 kcal peuvent être consommées. De plus, les succès commerciaux sont clairement visibles.
Les inconvénients
Étant donné que les calories sont encore consommées les jours de jeûne, l’effet complet du jeûne n’est pas atteint. Cela signifie que les gens perdent du poids plus lentement en utilisant cette méthode. De plus, les repas plus petits accroissent le risque d’avoir faim.
Convient à qui ?
Quiconque souhaite perdre du poids et n'a pas assez de discipline pour les autres options est entre de bonnes mains avec la méthode 5:2.
Quelle méthode pouvez-vous utiliser pour perdre du poids le plus rapidement ?
La meilleure option pour perdre du poids est la méthode 10in2. Grâce aux jours de jeûne fréquents, vous réduisez votre apport calorique à environ une demi-semaine. Faire de l'exercice est possible sans aucun problème une fois que l'on s'est habitué au changement. Mais le jeûne 16:8 offre également d’excellentes opportunités pour perdre du poids.
Astuce : Soutenez vos périodes de jeûne par de la nutrition, du cardio-training et de la musculation. Vous stimulez votre métabolisme, perdez du poids et veillez également à obtenir suffisamment de nutriments pour approvisionner votre corps de manière optimale. Rien ne s’oppose à une acceptation réussie.
Combien de temps faut-il pratiquer le jeûne intermittent ?
Il n’y a pas de période définie pour jeûner. Certaines personnes vivent ainsi toute l’année, d’autres ne jeûnent que quelques semaines. Voyez par vous-même quelle méthode vous convient et combien de temps vous pouvez la faire. Il est important que vous vous sentiez à l'aise et en bonne santé.
Conclusion – Perdre du poids avec le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent est une bonne option pour perdre du poids plus rapidement. En combinaison avec un entraînement de force et de cardio, les kilos chuteront littéralement et vous deviendrez rapidement en meilleure forme et en meilleure santé. Commencez votre nouvelle vie aujourd'hui. Gorillasports vous accompagne dans votre alimentation équilibrée et met à votre disposition de nombreux équipements sportifs de qualité.