![Tabata-Training – Das 5 Minuten Intervall-Workout](http://www.gorillasports.ch/cdn/shop/articles/TABATA-TITEL-MAGAZINE-GORILLA-SPORTS-03-1160x653-768x432.jpg?v=1721638785&width=1100)
Tabata Training – L’entraînement par intervalles de 5 minutes
Être en forme et fort avec une séance d'entraînement de 5 minutes ? Tabata rend cela possible !
Au cours de la formation Tabata, lancée en 1996 par le scientifique sportif du même nom, le Dr. Développé par Izumi Tabata, il s'agit d'une variante de l'entraînement fractionné à haute intensité. Le soi-disant HIIT (High Intensity Interval Training) est utilisé pour améliorer l’endurance, augmenter la perte de graisse et façonner l’ensemble du corps.
L'entraînement Tabata se compose d'intervalles au cours desquels des phases d'exercices de haute intensité alternent avec de courtes pauses. Le corps doit fonctionner au maximum de ses performances pendant 20 secondes, suivi d'une pause de 10 secondes. Ce mélange impulsif de stress et de soulagement convient aux débutants, à ceux qui souhaitent perdre du poids et aux sportifs. En fonction de votre condition physique personnelle, le nombre de tours peut être augmenté et adapté au temps souhaité par chacun. Mais quelle que soit la durée de l'entraînement Tabata : l'échauffement et la récupération ainsi qu'une alimentation saine et la régénération ne doivent pas être oubliés.
Avantages de la formation Tabata :
- Entraînement de haute intensité avec peu de temps
- Brûlure maximale des graisses avec un effet de post-combustion élevé → favorise la perte de poids
- Tabata augmente l'endurance et améliore la condition physique
- Grande polyvalence → Entraînement avec ou sans équipement
- Peut être mis en œuvre à tout moment et n'importe où → à la maison, en studio, en déplacement, à l'intérieur ou à l'extérieur
Entraînement Tabata avec kettlebell de GORILLA SPORTS
Exercice Tabata 1 : Squat du prisonnier
→ Jambes + bas
![](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0646/7944/4671/files/Uebung_1-300x282_480x480.jpg?v=1721638751)
Exercice Tabata 2 : Swing Kettlebell
→ Exercice complet du corps
![](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0646/7944/4671/files/Uebung_2-300x282_480x480.jpg?v=1721638870)
Exercice Tabata 3 : Burpees
→ Exercice complet du corps
![](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0646/7944/4671/files/Uebung_3-300x282_480x480.jpg?v=1721639005)
Exercice Tabata 4 : Leg Dead Lift avec Kettlebell
→ Extenseurs du dos + arrière des cuisses + fesses
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Exercice Tabata 5 : Fentes (droite/gauche)
→ Quadriceps + fessiers
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Exercice Tabata 6 : Fentes latérales (droite/gauche)
→ Adducteurs + cuisses + fesses
![](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0646/7944/4671/files/Uebung_6-300x282_480x480.jpg?v=1721639005)
Exercice Tabata 7 : Alpiniste en ligne droite
→ Exercice complet du corps en mettant l'accent sur le ventre
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Exercice Tabata 8 : Planche avec abduction du pied
→ Dos + ventre (noyau)
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Exercice Tabata 9 : Élévation de la hanche avec abduction de la jambe
→ Jambe biceps + fesses
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Exercice Tabata 10 : Entrecroisement
→ Muscles abdominaux droits et obliques + muscles pyramidaux
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Exercice Tabata 11 : Crunches
→ Muscles abdominaux droits
![](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0646/7944/4671/files/Uebung_11-300x282_480x480.jpg?v=1721639005)
Exercice Tabata 12 : Lifting pelvien
→ Muscles abdominaux droits + muscles pyramidaux
![](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0646/7944/4671/files/Uebung_12-300x282_480x480.jpg?v=1721639005)
Séquence d'entraînement de l'entraînement Tabata :
Débutants :
12 exercices chacun avec 1 tour
- Chargement : 20 secondes
- Pause : 10 secondes
- Durée totale : 5 minutes 50 secondes
Avancé:
12 exercices de 4 tours chacun
- Chargement : 20 secondes
- Pause : 10 secondes
- Durée totale : 23 minutes 50 secondes