Conseils pour développer vos muscles
Le chemin vers un développement musculaire réussi
Vous avez enfin envie de vous améliorer ? Voulez-vous enfin le corps dont vous rêvez ? Mais vous avez du mal à développer vos muscles ? Cela ne doit pas nécessairement être le cas. Avec quelques trucs et astuces, vous pouvez accélérer votre développement musculaire en un rien de temps et atteindre un nouveau plateau d’entraînement.
Plusieurs facteurs sont responsables du succès dans la construction musculaire. Il ne suffit pas d'aller à la salle de sport jour après jour et de soulever quelques poids. Si vous voulez développer vos muscles, vous devez être prêt à faire des sacrifices et à changer vos habitudes. Rien n'est plus confortable que la routine commune. Un maigre petit-déjeuner le matin, une collation grasse au travail, deux heures de gym et une bonne pizza du service de livraison à domicile. Si votre routine quotidienne est similaire, il vous faudra très, très longtemps pour voir des résultats, voire pas du tout. La forme physique n’est pas qu’une réflexion secondaire, c’est un mode de vie.
La bonne formation
Le corps humain n’est pas conçu pour la monotonie. Il a besoin de formes d'exercices variées afin de se renforcer de manière holistique et d'atteindre un nouveau plateau d'entraînement en tant que collectif. Chaque muscle est important, même le plus petit. C'est pourquoi il est important de garder votre entraînement équilibré. Ne faites pas les mêmes exercices avec les mêmes poids semaine après semaine ! Il existe une variété infinie d’exercices formidables qui attendent d’être découverts. Avec un entraînement équilibré, vous pouvez également renforcer des muscles qui ne sont pas visibles au premier coup d'œil, mais qui sont importants pour un succès continu dans l'entraînement musculaire.
Un autre inconvénient que l’on retrouve souvent en salle de sport est la durée de l’entraînement. De nombreuses personnes vont à la salle de sport pour impressionner les autres ou discuter avec des personnes qu'elles connaissent. Ils oublient ce qui compte vraiment. Le corps n’a que la capacité suffisante pour développer ses muscles pendant 90 minutes maximum. Après, plus rien ne se passe. C'est plutôt nocif. Des séances courtes et intensives promettent beaucoup plus de succès que des séances longues et indécises. Le piquant réside dans la brièveté.
Essayez de fixer des jalons ! Si vous fixez vos objectifs trop haut, vous vous dépasserez. Si vous vous entraînez pour le spectacle et sans objectifs, vous ne progresserez pas. Le compromis consiste en des étapes qui vous motivent et vous récompensent par le succès semaine après semaine. C'est agréable de voir que quelque chose se passe. Un grand nombre de petites étapes mènent également au but.
La bonne alimentation
La nutrition est sous-estimée à tort. Cependant, afin de favoriser le développement musculaire, il faut nourrir le corps avec des nutriments qu'il peut intégrer de manière judicieuse. Les sucres simples et les graisses ne peuvent pas être transformés de manière satisfaisante. Bien que les sucres simples provoquent initialement un regain d’énergie important, ils s’épuisent rapidement et sont stockés sous forme de réserves de graisse. Et de toute façon, le corps n’a plus besoin d’acides gras saturés. La restauration rapide, les boissons gazeuses, les sucreries et les snacks devraient disparaître de l’alimentation à quelques petites exceptions près. Vous n'êtes pas toujours obligé de vous priver de tout et vous pouvez vous offrir quelque chose que vous aimez. Essayez simplement de freiner au mieux votre appétit pour les aliments gras et inutiles !
D’autre part, il existe toute une gamme d’améliorateurs de performances efficaces et naturels. Le produit le plus important pour développer rapidement du muscle est la protéine. Les aliments riches en protéines sont par exemple constitués de viande, de poisson, d'œufs ou de produits laitiers comme le fromage blanc. Les protéines sont utilisées comme stimulant lors de la contraction musculaire et stimulent la croissance musculaire. De plus, il est important de manger des aliments riches en vitamines. Les fruits et légumes sont les fournisseurs les plus fiables. Vous pouvez consommer ces fibres importantes dans les produits céréaliers tels que les flocons d'avoine. Vous pouvez agrémenter le tout de shakes protéinés ou de barres énergétiques, qui stimuleront davantage votre croissance musculaire. Comme vous pouvez le constater, vous pouvez également manger de délicieux plats sans courir immédiatement au snack-bar le plus proche.
Les 15 meilleurs aliments pour développer ses muscles
1. Oeuf de poule
Les œufs contiennent non seulement une part respectable de protéines, mais aussi de graisses. De nos jours, les graisses sont tombées en discrédit, mais le corps en dépend. De plus, les œufs de poule fournissent de la vitamine B12 et constituent une collation parfaite. Les œufs durs sont même livrés dans leur propre emballage – que demander de plus ?
2. Quark faible en gras
La masse crémeuse se caractérise par un bon rapport calories/protéines et convient donc également aux shakes protéinés faits maison. Avec un édulcorant liquide ou de la stévia et éventuellement des fruits, vous pouvez même créer un dessert riche en protéines à partir de fromage blanc faible en gras. En raison de ses diverses utilisations, ce produit laitier discret mérite l'une des premières places.
3. Poitrine de poulet
« Le goût du poulet » est désormais une plaisanterie courante, mais cela reflète aussi les préférences gustatives profondément enracinées de l'humanité : la viande de poulet est un véritable succès dans toutes les cultures et fournit plus de 20 g de protéines pour 100 g avec un peu moins de 100 kcal.
4. Épinards frais
Vert, vert, vert... sont toutes mes assiettes ! Les épinards et autres légumes à feuilles vert foncé sont riches en vitamines, minéraux et oligo-éléments essentiels à la construction musculaire. Les substances végétales secondaires telles que la chlorophylle peuvent même avoir un effet positif sur la santé et sont considérées dans certains milieux comme prolongeant la vie. Le goût terreux des légumes verts frais n’est pas aussi intense avec les jeunes ou les bébés épinards. Si vous n'arrivez pas à vous habituer au goût des épinards crus, jetez un œil à la roquette, à la mâche ou à d'autres légumes à feuilles vert foncé.
5. Thon
Frais, congelés ou en conserve, les poissons prédateurs fournissent de précieux acides gras et acides aminés. Cependant, la viande tendre ne convient qu'à une consommation modérée : le thon peut être contaminé par de petites quantités de mercure.
6. Framboises
Les fruits locaux reçoivent souvent peu d’attention lorsqu’il s’agit de nutrition sportive et de superaliments. Les framboises satisfont non seulement votre envie de sucreries sans ajouter un nombre astronomique de calories, mais elles sont également riches en fer et en vitamine C. Cette combinaison est particulièrement bénéfique car la vitamine C favorise l'absorption du fer dans l'organisme, où le métal est essentiel au bon fonctionnement de l'organisme. formation de globules rouges.
7. Dinde et dinde
Les deux types de volailles sont non seulement similaires en apparence et en goût, mais également en termes de nutriments. Les protéines, les vitamines B et l'iode sont les ingrédients phares de la dinde et de la dinde.
8. Soja
Ce haricot discret a entamé sa marche triomphale de l'Asie vers l'Europe et, en plus des protéines végétales, il a également apporté des fibres et des minéraux. Les légumineuses sont particulièrement intéressantes comme source de protéines pour les végétariens et les végétaliens. Le soja peut être combiné et préparé de nombreuses façons différentes et accepte facilement différentes épices. Sous forme d’edamame, le soja convient même comme collation.
9. Avocat
Peu de glucides et de nombreux acides gras sains se cachent sous la peau coriace de l’avocat. Quiconque est rebuté par la densité énergétique élevée devrait vérifier à nouveau les informations sur les calories : les calculs précédents incluaient le cœur du fruit et surestimaient donc considérablement la valeur calorifique.
10. Fromage cottage
Le fromage à la crème granuleux ou le fromage cottage favorise le développement musculaire avec un impressionnant 22 g de protéines pour 100 g. Depuis le rayon réfrigéré du supermarché, le produit laitier arrive souvent dans le panier dans des pots pratiques de 200 g et constitue un excellent en-cas. Le fromage cottage est disponible en différentes teneurs en matières grasses et convient également comme garniture sur du pain ou dans une salade.
11. Noix du Brésil
Derrière la façade discrète des noix du Brésil se cachent de nombreuses surprises : les noyaux sont composés à 89 % de matières grasses et sont riches en potassium et en phosphore. En tant qu’électrolyte, le potassium est une substance vitale ; Si vous entraînez vos muscles, vous devez consommer plus de potassium que d'habitude pour répondre à vos besoins accrus. Le phosphore est indispensable non seulement à l’homme, mais aussi à tout être vivant, puisqu’il est présent notamment dans l’ADN et l’ARN. Avec seulement 5,6 g de glucides pour 100 g, les noix du Brésil sont même autorisées dans la plupart des régimes pauvres en glucides.
12. Babeurre
Le produit laitier est faible en calories et riche en protéines. Le babeurre convient particulièrement aux sportifs de force qui ont des difficultés à consommer suffisamment de protéines et se sentent rapidement rassasiés.
13. Lentilles
Lentilles rouges, brunes et noires – les légumineuses offrent une large gamme de variétés et apportent ainsi de la variété en cuisine. Comme le soja, les lentilles sont l’une des sources de protéines les plus importantes pour les végétariens et les végétaliens ; Sans ces éléments constitutifs, le corps ne peut pas développer les muscles et peut même les décomposer si l’apport en protéines est insuffisant. Selon la variété, les lentilles contiennent également des micronutriments précieux comme le fer.
14. Pâte de tomate
Avec 1 160 mg de potassium et 15,5 mg de vitamine E pour 100 g ainsi qu'une forte concentration en antioxydants, le concentré de tomate est un aliment souvent injustement négligé. Lors de la construction musculaire, le corps a besoin d’une portion supplémentaire de potassium et bénéficie de la défense contre les radicaux libres, pour lesquels les antioxydants sont connus.
15. Thé vert
Selon les rumeurs, la question de savoir si le thé vert aide réellement à maintenir un faible niveau de graisse corporelle est controversée. Mais le fait est que la boisson caféinée vous donne de l'énergie grâce à son effet stimulant.
C'est à vous
Réussir à développer ses muscles n’est pas un livre fermé. Il vous suffit d’être prêt à suivre quelques règles et à vous mettre au défi jusqu’à vos limites.