Qu'il s'agisse d'optimiser votre propre endurance ou de vous préparer à un marathon : si vous restez sur le ballon, vous pouvez souvent faire des progrès notables en peu de temps. Mais à l'aide de quels appareils de cardio-training est-il réellement possible de s'entraîner dans le domaine de l'endurance classique ? Et à quoi faut-il faire attention lors de l’achat ?
Entraînement d'endurance - le principe
L'entraînement d'endurance classique est le pendant de l'entraînement de force. L'objectif est ici, idéalement, de s'entraîner sur une période plus longue, sur la base de mouvements constants et avec peu ou pas de poids supplémentaire.
Les unités d'exercices de 30 minutes (et plus) ne sont pas rares. En raison de la nature caractéristique de l'effort (courir, sauter, etc.), il s'agit souvent d'exercices intenses qui mettent souvent à l'épreuve votre moi intérieur le plus faible d'une manière particulière.
Quelles machines cardio sont particulièrement appréciées ?
Quiconque s'intéresse aujourd'hui aux appareils de cardio-training se trouve confronté à un large choix. Il s'agit non seulement de classiques, comme le tapis roulant ou l'ergomètre, mais aussi d'autres composants tels que... :
- le responsable de la coordination
- le vélo elliptique
- Équipement de cyclisme en salle
- Rameurs
- Cordes à sauter
- Boîtes de saut
- le trampoline de remise en forme
ensemble. Cependant, aussi différents que puissent être tous les appareils, ils ont un point commun : ils sont utilisés pour entraîner l’ensemble du corps plutôt qu’un groupe musculaire spécifique. Le résultat : l’endurance peut être améliorée – petit à petit. Bien sûr, à condition de vous entraîner régulièrement (et idéalement une à deux fois par semaine).
À qui s’adresse l’entraînement avec l’appareil cardio ?
Quiconque entraîne son endurance (et est par ailleurs en bonne santé physique) peut prévenir les maladies cardiaques et circulatoires. C'est pourquoi les appareils de cardio-training sont utilisés non seulement dans le cadre des sports de compétition, mais également dans les domaines de la physiothérapie et de la rééducation.
En fonction du niveau de forme physique, cela peut être modifié individuellement et en relation avec l'effort requis.
Quand faut-il éviter de s’entraîner avec une machine cardio ?
En général, l'entraînement d'endurance classique est une variante d'entraînement particulièrement saine et facile à transporter. Cependant, les tapis de course, les trampolines de fitness, etc. ne sont pas toujours recommandés. Cependant, en ce qui concerne les limitations physiques, les problèmes cardiovasculaires et les problèmes articulaires, il est toujours important de consulter votre médecin de famille ou votre spécialiste avant de commencer l'exercice concerné.
De plus, en cas de douleur, l’entraînement doit être immédiatement arrêté.
Quels accessoires sont utiles en lien avec les machines cardio ?
Bien entendu, les machines cardio peuvent également être personnalisées avec le bon équipement. Même si de nombreux modèles sont équipés de moniteurs de fréquence cardiaque, etc., il existe bien sûr aussi des variantes qui ne disposent pas de ce « plus ». Ici, par exemple, il vaut la peine d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque séparé comprenant une ceinture pectorale afin de pouvoir mieux contrôler votre propre comportement d'entraînement.
De nombreux athlètes préfèrent également s'entraîner en musique, notamment dans le domaine de l'endurance, afin de se motiver encore davantage. Les lecteurs de musique portables constituent une merveilleuse alternative au « son continu » via le système surround.
Enfin et surtout, il est bien sûr également important de porter des vêtements confortables qui offrent une flexibilité maximale, notamment en matière d'endurance. Étant donné que l'entraînement avec des machines cardio entraîne souvent beaucoup de transpiration, les matériaux respirants sont le choix idéal pour des séances d'entraînement prolongées.
