Cherchez-vous un moyen de rendre l'entraînement avec des haltères dans votre salle de sport à domicile un peu plus efficace ? Vous êtes-vous déjà demandé si vous exploitiez vraiment au maximum vos possibilités ?
Après tout, surtout lorsqu'il s'agit de force, il est non seulement important de s'entraîner régulièrement, mais aussi d'utiliser les bons poids. Ou, pour le dire autrement : mieux vous adaptez vos plaques de protection à votre condition physique et aux exercices respectifs, plus vous pourrez travailler efficacement !
Dans ce contexte, de nombreux athlètes amateurs et professionnels décident d'acheter un jeu complet de plaques de poids. Cela vous permet d'effectuer même des ajustements de poids relativement petits (avec un effet convaincant).
Quels avantages les pare-chocs modernes vous offrent-ils ?
Les plaques pare-chocs sont un type spécial d’équipement d’entraînement. Parce que : bien sûr, vous ne pouvez pas simplement utiliser les différentes plaques de poids pour les fixer à une barre de musculation ! En fait, l’utilisation des pare-chocs vous offre encore plus d’options. Le résultat : un entraînement particulièrement varié !
À l'aide des plaques de poids des différentes « catégories de poids », vous pouvez également entraîner une grande variété de groupes musculaires. Ce serait certainement une erreur d’associer les pare-chocs à un seul entraînement lié au haut des bras ! Cet équipement d'entraînement spécial est plutôt adapté à l'amélioration continue de votre condition physique dans les domaines les plus divers.
Vous bénéficiez entre autres... :
- Idées d'exercices polyvalentes
- Un type d'équipement d'entraînement particulièrement robuste
- Un large choix en ce qui concerne les poids appropriés.
En bref : les pare-chocs sont bien plus flexibles qu'il n'y paraît à première vue.
Différents modèles à choisir
Les plaques de poids diffèrent non seulement en termes de poids pouvant être soulevés, mais souvent aussi visuellement.
Les amateurs d'un design plus simple choisissent souvent la version noire. Cependant, si tu veux être sûr de pouvoir reconnaître les différents poids au premier coup d'œil, tu dois choisir des disques colorés.
Ceux-ci réduisent la probabilité que vous deviez interrompre votre entraînement pour trouver un poids spécifique. Qu'il s'agisse de 5 kg ou de 25 kg : vous trouverez rapidement votre favori ici !
Entraînement avec les plaques pare-chocs – polyvalent et stimulant
Comme déjà mentionné, vous pouvez généralement facilement utiliser des plaques de protection pour entraîner différentes zones de votre corps. Que vous vous déplaciez dans la plage d'endurance ou de force dépend entièrement de vous et de votre objectif d'entraînement.
Par exemple, si vous souhaitez améliorer votre condition physique, vous travaillez avec des poids légers et sur la base de plusieurs répétitions. Si vous souhaitez développer vos muscles, utilisez un mélange de poids lourds et, en conséquence, moins de répétitions au sein des séries individuelles.
Avec ces connaissances à l’esprit, vous pouvez commencer ! Utilisez les différentes plaques pare-chocs, par exemple... :
- Vos biceps avec des curls biceps (éventuellement mélangés à une barre SZ)
- Votre zone d'épaule
- Vos cuisses (avec les squats et la barre derrière la nuque)
- Votre poitrine (lors du développé couché classique)
s'entraîner. Vous pouvez également utiliser les différents éléments d’entraînement pour augmenter votre poids corporel. Selon l'exercice, vous tenez simplement les plaques de poids devant votre poitrine. Dans ce contexte, de nombreux athlètes utilisent également des ceintures spéciales auxquelles les pare-chocs peuvent être facilement fixés.
Quelles tailles utiliser pour quels exercices ?
Les poids avec lesquels vous devez vous entraîner dépendent bien entendu de votre niveau de forme physique individuel.
En général, cependant, la plupart des gens peuvent « faire confiance » à leurs cuisses avec un peu plus de poids que le haut de leurs bras ou d’autres parties de leur corps. Il s’agit cependant d’une « règle » partiellement individuelle. Chaque corps est différent ! Si vous avez évité jusqu’à présent la classique « journée des jambes », il est logique de progresser lentement vers votre poids cible.
Il n’existe pas de valeur de poids de base et standardisée avec laquelle commencer. Écoutez votre corps et approchez votre objectif lentement mais durablement.
À quoi faut-il faire attention lors de l'achat de disques de poids ?
Surtout si vous disposez déjà d'une salle de sport à domicile, vous vous demandez probablement à quoi vous devez faire attention lors de l'achat de pare-chocs. Outre le poids respectif, un détail est particulièrement important : le diamètre du trou ! Car : si vous possédez déjà des barres d'haltères, il est bien sûr important que les nouvelles plaques de poids soient adaptées ! Dans ce contexte, faites toujours attention à la capacité de charge maximale de votre barre d'haltères !
Les plaques de pare-chocs sont également proposées par paire et dans le cadre d'ensembles de plaques de poids plus grands.
Achat groupé ou individuel ? Qu'est-ce qui est « mieux » ?
L'achat individuel ou groupé de pare-chocs offre des avantages qui doivent être pris en compte avant de prendre la décision d'achat finale.
Souhaitez-vous d’abord vous familiariser lentement avec l’entraînement avec haltères ou étendre un peu votre équipement existant ? Il n’y a alors rien de mal à décider d’en acheter une paire. Cependant, il est également clair qu'en achetant un jeu de plaques de poids, vous pouvez bénéficier de beaucoup plus de flexibilité.
Après tout, vous pouvez ici mieux adapter le poids total à vos exercices respectifs et ainsi éviter une sollicitation excessive ou insuffisante. Un large choix de disques vous offre la possibilité de combiner différents éléments entre eux et, si nécessaire, d'atteindre vos objectifs d'entraînement encore plus rapidement. Au moins, vous n'avez pas à faire de compromis et vous pouvez toujours ajuster les différents poids en fonction de votre forme quotidienne.
