Avec l'entraîneur - à condition de vous entraîner régulièrement - vous pouvez souvent obtenir un effet particulièrement durable, qui peut, par exemple, augmenter la « force de préhension » souvent citée.
Dans la plupart des cas, l'entraîneur de doigts peut également être facilement intégré dans la vie quotidienne. Vous n'êtes pas nécessairement obligé d'aller au gymnase ou à la salle de gym à domicile pour solliciter les muscles concernés.
De nombreux athlètes placent simplement leur entraîneur de doigts à côté du PC et l'utilisent pour travailler un peu pendant leur pause déjeuner, par exemple.
Domaines d'application classiques : quels exercices peuvent être réalisés avec l'entraîneur de doigts ?
Le type d'exercice effectué avec l'entraîneur de doigts est généralement expliqué dès le premier coup d'œil sur l'appareil. Parce que : Ici, il est important de saisir les deux poignées avec votre main respective et de les presser ensuite l'une contre l'autre. Cela semble facile ? De nombreux athlètes qui n'ont pas travaillé avec cet appareil dans le passé sont toujours surpris de voir à quel point il peut être pénible de réaliser, par exemple, trois séries de dix répétitions.
Car le groupe musculaire sollicité est une zone qui est souvent peu sollicitée au quotidien. Cependant, les grimpeurs en particulier savent combien une force de préhension élevée peut valoir en combinaison avec des muscles forts de l'avant-bras.
Avec un entraîneur de doigts, vous pouvez travailler à la fois la force et l'endurance. C'est à vous de décider si vous suivez un « modèle relativement strict » (le même nombre de séries et de répétitions encore et encore) ou si vous faites vos exercices entre les deux, par exemple pendant votre pause déjeuner.
Cependant, il est particulièrement important dans tous les cas... :
- rester sur le ballon et s’entraîner régulièrement en conséquence
- Ajustez le poids ou la résistance à vos propres capacités (et objectifs d’entraînement).
- pour tenir l'appareil en toute sécurité dans votre main
- En cas de courbatures, faites une pause de quelques jours.
Différents modèles pour un haut niveau de confort d'entraînement
Même si le principe de travail avec l'entraîneur de doigts est toujours le même, les différents appareils diffèrent parfois les uns des autres au-delà du simple sens visuel.
Selon le modèle, vous avez la possibilité de régler la résistance sur laquelle vous vous entraînez. Le résultat : encore plus d’entraînement individuel !
Vous souhaitez rester flexible et pouvoir utiliser un maximum de niveaux de résistance ? Dans ce cas, cela vaut peut-être aussi la peine d’acheter un ensemble. Ici, vous pouvez facilement basculer entre les différents poids sans avoir à effectuer des réglages individuels à plusieurs reprises.
Qui doit s'entraîner avec l'entraîneur de doigts ?
Les raisons d'un entraînement régulier avec l'entraîneur de doigts sont extrêmement variées.
Mais en gros, on peut dire que les entraîneurs de doigts aident avant tout à améliorer la force de préhension du corps en ce qui concerne... :
- l'escalade
- tenir et équilibrer des poids
- équilibrer son propre poids, par exemple dans le yoga,
pour améliorer. Dans le même temps, les muscles de l'avant-bras peuvent souvent être davantage définis grâce à un entraînement régulier.
À quoi ressemble un bon entraînement avec l'entraîneur de doigts ?
Afin de travailler correctement avec l'entraîneur de doigts, il est - comme dans d'autres domaines - extrêmement important d'être à l'écoute de son corps. Ne commettez pas l’erreur de sous-estimer cet équipement d’entraînement apparemment petit !
Il est préférable de travailler lentement et, bien sûr, de faire une pause si vos muscles sont endoloris.
Afin d’obtenir le succès le plus durable possible, il est également important d’entreprendre des séances d’exercices régulières. Surtout si vous n'avez pas mis à l'épreuve votre force de préhension ou vos avant-bras particulièrement souvent dans le passé, il est logique de vous habituer progressivement aux poids ou à la résistance. Tirez votre force exclusivement de votre main et gardez le reste de votre corps immobile.
En set ou individuellement ?
Les entraîneurs de doigts sont désormais proposés à la fois individuellement et dans des ensembles pratiques. Si vous souhaitez utiliser cet appareil d'entraînement pour améliorer par exemple votre espace de gym à domicile, la variante que vous choisissez n'a pratiquement aucune importance.
Toutefois, si vous souhaitez gagner de la place ou utiliser l'entraîneur de doigts en déplacement, il est judicieux d'utiliser un appareil qui vous permet de déterminer librement la résistance en quelques étapes simples.
