Le must have de la musculation – les bancs plats
Si vous recherchez un équipement de développé couché fiable, de nombreuses variantes de bancs plats vous seront désormais proposées. Comme son nom l'indique, cet appareil vous offre, entre autres, la possibilité de vous allonger complètement à plat et de réaliser vos exercices proprement. Un autre avantage des bancs plats est leur largeur relativement petite.
Cela vous permet, par exemple lors du développé couché, d'abaisser vos coudes jusqu'à ce que la barre touche légèrement votre poitrine. Même si le principe des bancs plats semble simple à première vue, il s'agit d'un équipement d'entraînement particulièrement efficace qui est désormais disponible dans de nombreux modèles différents.
Bancs plats et bancs inclinés réglables
La version classique du banc plat est un élément qui ne dispose d'aucune possibilité de réglage individuel. L'athlète s'allonge (ou s'assoit) sur le banc et effectue les exercices pertinents de manière largement standardisée. Avec ce modèle, vous pouvez par exemple réaliser des exercices classiques de développé couché ou entraîner vos biceps en position assise. Des dips et un entraînement de vos triceps seraient également envisageables.
Vous êtes un peu plus flexible si vous choisissez un banc dit multi-inclinaison ou un banc plat réglable. Ici, vous pouvez plier la partie arrière sous différents angles et la mettre en place. En fonction de l'angle sous lequel le banc est finalement positionné, différentes zones de la poitrine peuvent être entraînées - également lors du développé couché. Même un angle légèrement différent garantit que d'autres groupes musculaires sont abordés.
Bancs plats et haltères dans un ensemble
Même si vous pouvez bien sûr faire d'excellents dips à l'aide d'un banc plat, cet équipement est très probablement utilisé dans le cadre d'un entraînement avec haltères et haltères. Vous pouvez désormais acheter le banc non seulement seul, mais également dans un ensemble d'haltères de différentes catégories de poids, tailles et modèles.
L'avantage : lors de l'achat d'un set, vous pouvez être sûr que les différents éléments ont été coordonnés entre eux et que le poids maximum autorisé est également pris en compte. De plus, un set vous offre un haut degré de flexibilité afin que vous puissiez approcher lentement et continuellement votre objectif d'entraînement.
Que faut-il garder à l’esprit lors de l’entraînement sur banc plat ?
Surtout en ce qui concerne le développé couché, il serait bien sûr dangereux de se surestimer. Il est donc plus sûr de toujours s'entraîner avec au moins deux personnes pour garantir que la barre puisse être soutenue en cas d'urgence. De plus, il n'existe certainement que quelques exercices dans lesquels un facteur de motivation supplémentaire est aussi efficace.
En outre...:
- Travaillez uniquement avec des poids approuvés pour votre banc plat.
- Assurez-vous qu'il y a suffisamment d'espace autour de l'appareil.
- Il est logique de s'informer davantage sur les accessoires, comme les gants d'entraînement ou les tapis de fitness. Ces derniers protègent votre sol des bosses et marques disgracieuses.
D'ailleurs : si vous vous entraînez sur le banc plat avec de nombreux poids différents, vous devez bien sûr les ranger correctement (et en toute sécurité !). Il est préférable de placer un support d'haltères près de votre banc plat. Cela signifie que vous n'avez pas besoin d'interrompre votre entraînement pour rechercher le poids dont vous avez besoin et que vous pouvez vous concentrer pleinement sur vos exercices.
