Ballon de gymnastique

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Pour un entraînement « complet » – des ballons de gymnastique en différentes versions


Le ballon de gymnastique classique en forme de médecine-ball ne joue pas seulement un rôle clé dans le cadre des sports scolaires classiques. En fait, cet équipement spécial convient également si vous souhaitez agrandir votre espace fitness à domicile ou le rendre encore plus efficace. Mais qu’y a-t-il de si spécial dans le médecine-ball ? Fondamentalement, il s’agit d’une balle qui a un poids relativement élevé. Les différents modèles sont non seulement disponibles dans différentes catégories de poids, mais également dans différentes tailles et designs.
Une autre alternative, également populaire en physiothérapie, est le ballon d'exercice classique. Celui-ci se caractérise, entre autres, par ses divers domaines d'application. Qu'il s'agisse d'une grossesse ou d'exercices du plancher pelvien ; Qu'il s'agisse d'un entraînement des abdominaux ou du dos : le ballon de gymnastique avec son diamètre moyen compris entre 55 et 75 cm s'intègre facilement dans la vie quotidienne.


Idéal pour un entraînement de force sophistiqué : le médecine-ball dans le set


Le Gym Ball, basé sur un médecine-ball relativement lourd, est idéal à intégrer dans votre entraînement de force individuel. Grâce à la forme ronde, ce n'est pas seulement le poids qui représente un facteur de difficulté supplémentaire.
Souvent, c'est la forme combinée au nombre de kilos qui fera couler des gouttes de sueur sur votre front. Les idées d'exercices possibles correspondantes sont les suivantes... :

  • Essayez de tenir un médecine-ball parallèle au sol avec votre bras tendu (vers l'avant ou sur le côté) le plus longtemps possible.
  • Intégrez le ballon de gym en le tenant vers le haut pendant vos redressements assis ou en le déplaçant d'un côté à l'autre pour entraîner vos muscles abdominaux latéraux.
  • Portez votre médecine-ball sur votre corps comme poids supplémentaire lorsque vous effectuez des fentes.


Quel poids est le bon ?


Comme déjà mentionné, les médecine-balls sont proposés dans différentes catégories de poids. Quel poids est la bonne solution pour vous ? En général, tu dois bien sûr adapter le poids de ton ballon à ton niveau de forme individuel. En tant que « règle de base », il est important de noter qu’il est préférable d’effectuer les exercices respectifs (avec un peu d’effort, bien sûr) en trois séries de dix répétitions chacune. Si cela n'est pas possible pour vous, vous devriez opter pour un poids inférieur.
Bien entendu, vous restez particulièrement flexible si vous décidez d’acheter un set. Cela signifie que différentes options s’offrent à vous en même temps.


Le ballon de gym au quotidien


Vous avez probablement déjà vu le ballon de gymnastique classique en kiné, en physiothérapie ou dans un cours de préparation à la naissance. Étant donné que cet équipement favorise un dos droit et une posture « parfaite », de nombreuses personnes utilisent ce ballon en remplacement d’une chaise. Cependant, si vous souhaitez quelque chose d'un peu plus actif, vous pouvez bien sûr également utiliser le ballon de gymnastique comme outil de fitness.
Par exemple, vous pouvez ici entraîner vos muscles abdominaux. Asseyez-vous d’abord droit sur le ballon, puis inclinez le haut de votre corps vers l’arrière jusqu’à ce qu’il forme un angle d’environ 45° par rapport au sol. Important : Vos pieds sont bien posés au sol. Vous pouvez désormais faire les exercices assis familiers, mais vous remarquerez que le niveau de difficulté a encore augmenté par rapport aux unités au sol. D'ailleurs : le Gym Ball est aussi un outil d'entraînement particulièrement flexible que vous pouvez bien sûr emporter avec vous en vacances ! Sans air, il y aura certainement une place dans vos bagages !