Que font exactement les tractions pour vous ?
Avec les pompes, le pull-up est l'un des exercices les plus connus et les plus intenses. Avec la bonne barre de traction, vous renforcez non seulement vos bras, mais aussi vos dorsaux. Selon votre position de préhension, vous pourrez cibler d'autres groupes musculaires et ainsi intensifier votre entraînement ou cibler spécifiquement les points faibles du renforcement musculaire. Les tractions fonctionnent traditionnellement en utilisant votre propre poids. Cependant, si vous êtes bien avancé dans votre entraînement, il n'y a rien de mal à vous donner un handicap avec une ceinture de musculation pour rendre votre entraînement encore plus dur.
Quels exercices sont possibles avec les barres de traction Gorilla Sports ?
Selon le modèle que vous choisissez, les barres diffèrent et vous offrent l'expérience d'entraînement dont votre corps a besoin. Le gros avantage est que la plupart des barres peuvent être utilisées pour de nombreux exercices. En fin de compte, c'est vous et votre technique de préhension qui déterminez quels groupes musculaires sont en ligne à ce moment-là. En plus des exercices classiques pour les bras, la poitrine ou le dos, la barre de traction peut également être utilisée pour entraîner les jambes ou le tronc. Des exercices comme les levées de jambes, par exemple, vous aident à aborder votre ventre et vos jambes en utilisant uniquement la barre et votre propre poids.
Généralement, votre entraînement sur la barre de traction peut être divisé et différencié en deux types de prises.
- Prise rapprochée : avec la prise en dessous droite, vous entraînez les muscles de la poitrine, ainsi que les biceps et les dorsaux. Vous vous relevez avec une prise ferme. Cela signifie que vos mains sont bien placées sur la barre et à seulement quelques centimètres les unes des autres.
- Prise large ou prise parallèle : avec cette variante, vous n'entraînez pas seulement les dorsaux. Cette prise assure également une tension idéale sur les muscles du dos si vous l'effectuez dans la variante beaucoup plus fatigante de l'arrière de la tête.
Des tractions dans votre propre salle de sport à domicile ?
Il n'est pas toujours nécessaire de passer beaucoup de temps à la salle de sport de votre choix pour vraiment faire travailler votre corps avec l'entraînement que vous envisagez de faire. Ramener la salle de sport à la maison est facile avec la variété de barres de traction de Gorilla Sports. C'est pour cette raison que les différents modèles disposent de différentes options de montage. Cela garantit que vous pouvez choisir l’option qui convient le mieux à votre maison.
- Barre de porte ou barre de porte : Ces modèles simples peuvent être vissés et ainsi augmenter leur longueur. Si vous fixez cette barre de traction sur un cadre de porte ou entre deux murs étroits, vous fixez la barre en la vissant. Les embouts comportent souvent une pièce en caoutchouc. Cela protège le cadre de la porte et assure un maintien encore meilleur grâce à la pression de contact. Le gros avantage de cette variante est que vous n'avez pas besoin de percer ni de visser.
- Montage mural : Ces poteaux peuvent être montés au mur. Dans la plupart des cas, des chevilles et des vis sont nécessaires pour cela, mais ces modèles sont ensuite solides comme le roc. Le gros avantage de ces barres est évident : elles peuvent supporter beaucoup de poids et il n'est pas nécessaire de toujours les installer ou les attacher avant chaque entraînement.
- Montage au plafond : les poteaux qui se montent au plafond sont similaires à bien des égards aux poteaux pour murs. Ils marquent particulièrement des points en raison de leur grande stabilité et de leur capacité de charge lorsqu'ils sont correctement fixés. L'immense avantage de cette variante est cependant que ces tiges peuvent être positionnées au centre de la pièce. Cela signifie que vous disposez de suffisamment d’espace de chaque côté pour balancer vos jambes. Cela rend possible toute une gamme d’exercices supplémentaires.
Que devriez-vous savoir d’autre ?
Un problème typique de cet entraînement est la douleur aux doigts. Pas étonnant, vos doigts supportent tout votre poids pendant un bref instant. C'est pourquoi les experts recommandent toujours l'utilisation de gants, idéalement avec une surface caoutchoutée et donc antidérapante. Cela garantit que vous ne glisserez pas, même avec les mains moites. Certaines barres de la gamme Gorilla Sports ont déjà des surfaces confortables que vos mains peuvent saisir. Ceux-ci sont constitués d'un revêtement en caoutchouc mousse souple et impressionnent par leur adhérence et leur robustesse.
Lors du choix du bon poteau, vous devez vous concentrer sur la capacité de charge maximale et, surtout, adapter la méthode de fixation à votre studio à la maison. Idéalement, le premier entraînement après le montage ne devrait pas avoir lieu à pleine puissance et en présence d'une autre personne. Vous pouvez ainsi vous assurer que le mur, le cadre ou le plafond peuvent supporter votre poids et que vous n'avez commis aucune erreur lors du montage.
