Sain et durable
Comme pour les haltères ou les barres d'haltères « normales », lorsqu'il s'agit de kettlebells, il est non seulement important d'effectuer les exercices en question proprement, mais aussi d'adapter le poids au niveau de forme physique respectif.
Sinon, des blessures ou une surcharge peuvent survenir rapidement. Compte tenu des progrès généralement rapides lors de l'entraînement continu, il est judicieux d'utiliser un ensemble avec des poids différents. Cela signifie que vous pouvez non seulement vous entraîner en fonction de vos réserves de force, mais également en collaboration avec différents groupes musculaires.
Entraînement d'endurance avec le kettlebell
Quiconque pense aujourd’hui aux haltères et au « fer dans le domaine de l’entraînement » se concentre rapidement sur le domaine de la musculation. Cependant, les exercices avec la kettlebell peuvent facilement être rendus beaucoup plus flexibles. Car : la question de savoir si l'entraînement se fait dans le domaine de l'endurance ou de la force dépend du poids utilisé.
Par exemple, 15 répétitions avec un poids de « seulement » six kilos soutiennent l’endurance, tandis que la force se construit sur la base de cinq répétitions avec 17 kilos.
De nombreux athlètes amateurs et professionnels trouvent également particulièrement agréable le fait qu'aucun accessoire supplémentaire ne soit nécessaire pour pouvoir effectuer des exercices de base avec cet appareil d'entraînement moderne.
Différences entre les différentes kettlebells – à quoi faut-il faire attention ?
Comme déjà mentionné, il est toujours judicieux d'utiliser un ensemble de kettlebells afin de pouvoir entraîner les différentes zones musculaires (par exemple les biceps et les triceps) de la manière la plus individuelle possible.
D'autres différences entre les modèles individuels incluent :
• dans le design (simple ou accrocheur)
• en taille (même les kettlebells plus petites peuvent être relativement lourdes)
• dans l'empreinte du poids respectif (certaines kettlebells affichent les informations sur le poids de manière relativement ouverte, parfois elles sont indiquées de manière plus cachée).
Lorsque l'on recherche une kettlebell adaptée, il est également judicieux de prêter attention aux accessoires.
Dans ce contexte, des articles du domaine de la protection des poignets sont également proposés. Ceux-ci favorisent non seulement des mouvements et une posture des mains sains et propres, mais - selon la marque et le matériau - peuvent également être utilisés comme bandeau anti-transpiration.
Quand l’entraînement avec la kettlebell a-t-il un sens ?
L'entraînement avec des kettlebells a fait ses preuves dans le passé dans les domaines de l'entraînement personnel ainsi que du fitness en groupe et du fitness à domicile. L'un des principaux avantages réside dans le fait que les exercices correspondants peuvent généralement être effectués proprement (de préférence devant un miroir avec le dos droit).
Mais comme toujours, il est important de ne pas s’entraîner de manière unilatérale et d’éviter ainsi la monotonie. Par exemple, l'entraînement avec le kettlebell peut être parfaitement complété par des sports d'endurance classiques comme le jogging ou la natation, mélangés à des développé couchés et à des exercices avec votre propre poids.
