Cependant, un examen des différents modèles montre également que la barre classique existe depuis longtemps. Par exemple, si vous souhaitez aujourd'hui entraîner les muscles de votre poitrine ou de vos bras, vous pouvez utiliser à la fois des barres d'haltères droites et la barre SZ. En même temps, il est bien entendu également possible de s'entraîner avec différentes intensités de poids.
En bref : l'entraînement avec la barre convient aussi bien aux débutants qu'aux utilisateurs avancés. Grâce aux différentes options, l'entraînement peut être adapté de manière idéale à vos propres besoins et à votre comportement d'entraînement individuel.
Les haltères en particulier – le classique du développé couché
Vous cherchez un moyen d’entraîner vos muscles pectoraux de manière efficace et durable ? Les exercices avec des « haltères gratuits » vous offrent plusieurs avantages. Parce que puisque vous devez vous-même assurer un équilibre idéal, vos muscles les plus profonds sont également sollicités.
Selon l'endroit où vous saisissez la barre droite et la hauteur à laquelle vous l'abaissez, d'autres zones de votre poitrine sont entraînées. Cela vaut la peine de travailler de différentes manières et d'essayer de nouvelles séquences de mouvements (par exemple monter et descendre en deux étapes).
Plus d'idées d'exercices pour les haltères droites
Même si l'entraînement pectoral constitue presque toujours la première étape avec des haltères droits et les plaques de poids correspondantes, il s'avère qu'il s'agit d'un équipement d'entraînement beaucoup plus polyvalent.
Par exemple, vous pouvez également utiliser les haltères pour... :
- Rendez vos squats encore plus intenses (pour ce faire, placez simplement la barre derrière votre cou puis commencez par la routine d'exercices habituelle)
- Pour entraîner vos biceps
- Complétez votre entraînement du dos (à l'aide d'exercices classiques d'aviron).
Comme toujours, il est bien sûr important de contrôler sa posture. Les poids correspondants doivent être déplacés avec force et non avec élan. Si vous remarquez que vous commencez à mal travailler, il est logique de réduire un peu le poids ou de faire moins de répétitions au sein d'une série.
La barre SZ pour un plus grand confort d'entraînement
Ils font depuis longtemps partie intégrante des équipements des salles de fitness. Et pour beaucoup de gens, elles font déjà partie de la norme dans la salle de gym à domicile : les barres SZ ! Ils se caractérisent par une forme particulièrement caractéristique, qui les exclut largement du développé couché, mais les rend d'autant plus polyvalents pour un entraînement exigeant des biceps.
De nombreux fans de barres SZ ne veulent plus se passer de leur utilisation, notamment en ce qui concerne les flexions des biceps. Parce que : grâce à cette forme, les poignets sont sensiblement soulagés, même en cas de poids plus élevés. Au contraire, la main ou l'articulation profite du fait que la barre s'adapte aux mouvements et que vous pouvez vous concentrer sur la bonne exécution de vos exercices.
Les douleurs au niveau de l'avant-bras et la surcharge peuvent parfois être évitées efficacement.
Entraînement efficace avec des haltères dans le domaine de l'endurance
Bien entendu, vous pouvez également idéalement vous entraîner dans le domaine de l'endurance à l'aide d'un entraînement avec haltères. Sur la base d'un poids relativement faible, vous devez alors effectuer autant de répétitions que possible par série.
Travailler dans l’espace fitness peut vous aider, entre autres, à améliorer votre posture. L'entraînement avec haltères avec moins de poids convient également pour compléter d'autres variantes d'entraînement, telles que des séances de jogging et de marche.
Accessoires pour haltères
Les haltères constituent une base idéale pour développer et définir les muscles et également, selon le type d'entraînement, pour améliorer l'endurance. Cependant, il faut toujours disposer du bon équipement pour réellement profiter des avantages de la barre.
En plus des disques de poids de la bonne taille et des pinces qui garantissent une fixation sûre des disques, il existe également d'autres extras qui entrent en jeu ici, comme par exemple... :
- Gants
- un repos de poids
- Etagères pour les poteaux
- Des tapis de fitness, par exemple pour éviter que les disques de musculation ne laissent des traces au sol
un rôle important. Les articles et équipements mentionnés dans la liste contribuent en fin de compte à augmenter sensiblement le confort de l'utilisateur et contribuent ainsi à un entraînement encore plus attrayant.
Que faut-il garder à l'esprit lorsque l'on s'entraîne avec une barre ?
Afin de s’entraîner le plus efficacement possible avec la barre et les poids adaptés, il est important de suivre quelques « règles de base ». Cela s'applique entre autres... :
- arrêtez l'entraînement si vous ressentez de la douleur
- Découvrez par vous-même quelle intensité de poids correspond à vos propres objectifs d'entraînement.
La routine d’entraînement est bien entendu également un facteur crucial. Si vous souhaitez atteindre vos objectifs de manière efficace et durable, prévoyez idéalement deux à trois séances de force ou d’endurance avec la barre.
Bien entendu, les exercices correspondants peuvent également être facilement intégrés dans un entraînement complet du corps.
