Tour déroulante latérale
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Faire de l'exercice sur la tour déroulante latérale peut améliorer la posture et prévenir les maux de dos.
L’entraînement sur la tour déroulante latérale s’avère particulièrement efficace pour améliorer sa posture et prévenir les maux de dos. Pas étonnant ! Grâce à des mouvements ciblés, les muscles de cette zone sont particulièrement sollicités.
Selon le style d'entraînement, la tour de traction latérale peut être utilisée pour entraîner non seulement le cou ou le haut du dos, mais également la poitrine. Et : les tours déroulantes latérales ne prennent plus autant de place qu’il y a quelques années. Grâce à sa conception pratique, qui peut également être facilement fixée au plafond ou au mur, par exemple, la tour escamotable peut également être idéalement intégrée dans l'espace de fitness privé.
Quelles variantes d'exercices sont disponibles en ce qui concerne la tour de traction latérale ?
Le principe de la tour de traction latérale est simple : la tâche de l'utilisateur est d'abaisser une barre plus ou moins longue. Selon que la barre en question est guidée dans le cou ou devant la poitrine, d'autres zones musculaires sont alors sollicitées.
Par exemple, si la barre est tirée derrière la tête, le cou et le haut du dos sont entraînés. Cependant, si la barre est ramenée vers la poitrine, la partie supérieure de la poitrine est sollicitée.
Quelle que soit la forme d’entraînement que vous choisissez, votre dos doit toujours rester droit. Il est judicieux ici de placer la tour déroulante latérale devant un miroir, par exemple. Cela signifie que vous pouvez toujours vérifier votre posture et la réajuster si nécessaire.
Autre point important : si vous choisissez une tour escamotable latérale avec siège, elle est généralement équipée de deux stabilisateurs pour vos cuisses. Ceux-ci garantissent que vous pouvez rester en toute sécurité dans le siège même lorsque vous êtes plus lourd. Assurez-vous que les stabilisateurs sont correctement réglés. Cela signifie : la protection ne doit être ni trop serrée ni trop lâche. Une marge d’environ 2 à 3 mm est une ligne directrice idéale.
La tour déroulante latérale dans l'appareil multifonction
Vous ne souhaitez pas « seulement » entraîner votre dos et votre poitrine, mais vous souhaitez vous entraîner de manière encore plus flexible ? Dans ce cas, il peut être intéressant d’envisager l’achat d’un appareil multifonction. En plus de la tour de descente latérale, d'autres possibilités de formation ont été intégrées ici. Cette solution est certainement idéale, surtout si votre salle de sport à domicile n'est pas trop grande.
Une autre alternative consiste à fixer la tour escamotable au plafond. Des modèles spéciaux, particulièrement compacts, sont proposés à cet effet.
Quelles barres devriez-vous utiliser avec la tour déroulante latérale ?
La gamme de barres pouvant être utilisées en combinaison avec la tour de traction latérale est extrêmement large. Mais quel est l’intérêt des différents modes de construction ?
Un bâton long, par exemple, vous offre l'avantage de pouvoir varier la largeur de votre poignée aussi librement que possible. Une prise relativement étroite sollicite différents muscles qu’une prise large. Bien entendu, vous êtes libre d'utiliser différentes variantes de bâtons et de les modifier de manière flexible si nécessaire. Comme les différentes tiges sont généralement simplement encliquetées, leur échange ne prend pas beaucoup de temps. Votre entraînement ne doit donc pas être interrompu longtemps.
Accessoires utiles pour la tour déroulante latérale
Il ne faut généralement pas grand chose pour s'entraîner sur la tour déroulante latérale. Pour des raisons d'hygiène, vous devez toujours mettre une serviette en dessous. Vous pouvez également augmenter votre confort d’utilisation en utilisant des gants de fitness. Une fois atteint un certain poids, cela a souvent du sens afin d'avoir une bonne prise en main.
En parlant de poids : la résistance sur laquelle vous vous entraînez sur la tour de traction latérale peut bien sûr être ajustée individuellement. Il est préférable de commencer avec un poids relativement faible et peut-être avec plus de répétitions. Cela garantit que vous vous habituerez rapidement aux séquences de mouvements (peut-être encore) quelque peu inconnues.
Bien entendu, vous pouvez ensuite augmenter progressivement le poids.