Quels groupes musculaires peuvent être entraînés avec une machine à dips ?
Le muscle le plus connu qui peut être entraîné à l’aide d’un appareil de trempage est probablement le triceps. Ceci est extrêmement important avec le dip classique. Selon la fréquence à laquelle les répétitions correspondantes sont effectuées, le succès peut être constaté relativement rapidement.
Cependant, le dip entraîne non seulement les triceps, mais aussi, entre autres, le muscle pectoral antérieur. En bref : un exercice particulièrement efficace qui permet d’améliorer la posture de l’ensemble du corps. Ce n'est que si vous avez déjà des problèmes d'épaule que vous devriez consulter votre médecin avant d'effectuer les exercices. De plus, les bras ne doivent jamais être complètement étendus lors de la plongée. Une légère courbure protège les articulations.
Plus que de « simples » dips – les appareils de dips pour les exigences élevées
De nombreuses machines de trempage ont diverses fonctions supplémentaires permettant d'entraîner non seulement les triceps et les muscles antérieurs de la poitrine, mais également d'autres zones du corps.
La combinaison du dip et du pull-up est particulièrement répandue - et très utile en raison des différentes tensions impliquées. En plus des dips et des tractions, c'est aussi une bonne idée de faire preuve d'un peu plus de créativité et d'entraîner les muscles abdominaux avant et latéraux à l'aide de la barre de traction intégrée. Cela fonctionne mieux si l'athlète s'accroche à la barre de traction puis tire ses genoux (sans élan et proprement) vers sa poitrine. En faisant pivoter les hanches, les zones latérales peuvent également être abordées de manière optimale.
Idéale pour les petits appartements et les zones d'entraînement : la station d'immersion pour le mur
De nombreuses machines à dips prennent beaucoup de place, précisément parce qu'elles offrent de nombreuses options d'entraînement différentes. Si vous ne pouvez pas (ou ne voulez pas) vous le permettre, vous avez également la possibilité d'utiliser une station murale. Comme son nom l'indique, les deux poignées sont montées directement sur le mur. Le poteau incluant le pied est omis.
Comme pour la station d'immersion classique, l'utilisateur peut également choisir entre des poignées simples et des poignées avec dos rembourré en cas de montage mural. Cette dernière variante offre la possibilité supplémentaire de reposer les avant-bras et d'effectuer les exercices pour les muscles abdominaux mentionnés ci-dessus.
Quel appareil de trempage est le meilleur pour un entraînement efficace ?
Le fait est que le dip classique est un exercice relativement simple mais également très efficace. Dans le même temps, de nombreux types d’équipements différents sont disponibles pour l’exécution.
En particulier, les stations multifonctions, qui offrent non seulement la possibilité de faire des dips mais aussi des options de tractions, etc., sont relativement courantes dans les gymnases à domicile, car elles permettent d'entraîner plusieurs zones du corps et des muscles en même temps. . Les modèles muraux de base sont faciles à installer et prennent peu de place. La meilleure solution dépend de l'espace disponible sur place et de l'objectif de formation individuel.
