Entraînement en hyperextension – idéal pour les extenseurs du dos, le grand fessier, etc.
L’entraînement en hyperextension est utilisé par beaucoup comme une alternative classique aux soulevés de terre. Grâce à des exercices appropriés, non seulement les extenseurs du dos et le grand fessier, mais aussi des zones particulièrement spécifiques telles que les ischio-jambiers ou les muscles des sangles peuvent être sollicités.
L'entraînement en hyperextension offre également l'avantage d'entraîner le dos de manière particulièrement douce. Il s'agit donc d'une solution parfaite pour tous ceux qui souffrent de maux de dos ou souhaitent les prévenir à long terme.
Lors de l'entraînement avec l'appareil d'hyperextension, aucun poids séparé n'est utilisé (du moins dans la version de base). L’accent ici est mis sur la gestion de votre propre poids corporel.
Quels mouvements sont caractéristiques de l’entraînement en hyperextension ?
Le principe de l’entraînement en hyperextension est largement explicite. Comme pour tous les autres appareils, il est important d’avoir le réglage de base correct.
La règle ici est que l’os pubien ne doit pas toucher le support du dispositif d’hyperextension. Placez-vous maintenant dans la zone désignée. Assurez-vous que votre dos est droit et gardez vos mains derrière votre cou ou croisez-les devant votre poitrine.
Maintenant, guidez lentement le haut de votre corps vers le bas et remontez tout aussi lentement. Danger! Ici, vous ne devez en aucun cas trop étirer votre corps ! Lorsque vous atteignez le sommet, essayez de maintenir la position pendant deux à trois secondes. Il est ensuite temps de passer à la prochaine répétition.
De cette façon, vous pouvez rendre votre entraînement en hyperextension un peu plus intensif.
Quiconque possède une certaine condition physique de base se rend généralement vite compte que les séries comportant plusieurs répétitions posent rarement des problèmes. Ainsi, si vous recherchez un défi particulier, vous pouvez intensifier encore votre entraînement avec un peu d'équipement.
Cela nécessite un poids supplémentaire sous forme de plaques de poids. Il est préférable d'augmenter lentement. L'expérience montre que même des poids relativement faibles peuvent faire une grande différence. Et : quel que soit le poids supplémentaire que vous choisissez, les processus doivent bien sûr être effectués proprement et lentement.
Entraînement en hyperextension en complément de l'entraînement abdominal
Le dos est le pendant du ventre. Il est donc important de ne pas entraîner uniquement un côté du corps. Assurez-vous qu'un équilibre approprié est créé ici en faisant également des redressements assis ou similaires.
À qui s’adresse la formation en hyperextension ?
La formation en hyperextension trouve ses groupes cibles dans différents domaines. Étant donné qu'il n'est pas difficile pour de nombreuses personnes d'effectuer au moins quelques répétitions sans poids supplémentaire, les appareils d'hyperextension sont également utilisés, entre autres, dans les sports de rééducation classiques ou en physiothérapie. Ici, les séquences de mouvements spécifiques aident, entre autres, à se remettre en forme après une blessure.
Cependant, un entraînement en hyperextension est également utile si, par exemple, vous souhaitez prévenir les maux de dos. De plus, développer les muscles dans la zone affectée peut aider à améliorer la posture.
En bref : l’entraînement en hyperextension convient à presque toutes les tranches d’âge. Il est donc logique de planifier les séquences de mouvements dans votre programme d'entraînement quotidien. Cependant, si vous ressentez de la douleur, vous devez immédiatement arrêter l’entraînement. Il est également judicieux de terminer votre dispositif d'hyperextension devant un miroir afin de pouvoir vérifier à tout moment la posture appropriée et d'éviter une extension excessive.
