À l’heure où de nombreuses personnes passent une grande partie de la journée devant l’ordinateur, la tension peut presque être qualifiée de « mal classique et courant ». Les personnes concernées sont souvent assises dans une position exiguë et peu naturelle devant leur ordinateur et, au bout d'un certain temps, elles sont souvent gênées non seulement par des douleurs à l'épaule, mais aussi par des maux de tête. Lorsqu'il s'agit de plaintes de ce type, les fascias collants jouent souvent un rôle - dans le vrai sens du terme. La bonne nouvelle : il n’en faut généralement pas beaucoup pour libérer exactement ces tensions ou ces fascias ! La base idéale pour un entraînement approprié réside dans les exercices appropriés en combinaison avec un rouleau de massage ou un rouleau en mousse, adaptés aux besoins individuels ou à la partie correspondante du corps.
Comment s'entraîner avec un rouleau de massage ou un rouleau en mousse ?
L'entraînement avec un rouleau de massage ou un rouleau en mousse est relativement simple. Néanmoins, l’utilisateur doit étudier attentivement les « règles » pertinentes afin de ne pas aggraver ses symptômes. Cependant, si vous vous entraînez correctement, il est possible d'éliminer la tension en question dans un délai relativement court.
Le « secret » pour détacher les fascias coincés avec le rouleau de massage réside dans les répétitions constantes. Selon la région du corps, celles-ci s'effectuent soit en cercle, soit de haut en bas, soit de gauche à droite (et inversement). Selon la région du corps, l'entraînement avec le rouleau de massage - surtout au début - peut être perçu comme très intense. Cependant, une douleur intense ne doit bien sûr jamais être déclenchée. Dans ce cas, il serait important d’arrêter l’entraînement et de tenter un exercice moins exigeant.
Rouleaux de massage et rouleaux en mousse dans différentes variantes
Quiconque choisit aujourd'hui un rouleau de massage ou un rouleau en mousse est confronté à de nombreux modèles différents qui se distinguent, entre autres, par leur apparence. Par exemple, il est possible de se baser sur différentes conceptions... :
- avec un diamètre différent
- avec boutons
- pour réaliser ses exercices de forme ronde ou cylindrique.
Le modèle à choisir dépend essentiellement de la région du corps à entraîner et de l'intensité souhaitée.
Quel rouleau de massage ou rouleau en mousse pour quelle partie du corps ?
En général, il est aujourd'hui possible d'entraîner presque toutes les parties du corps avec le bon rouleau de massage ou le bon rouleau en mousse. Et même si les rapports positifs sur le sujet ont été initialement qualifiés de « battage publicitaire » par beaucoup, le rouleau de fascia a manifestement réussi à être adopté par de nombreux studios de fitness et cabinets de physiothérapie.
Le rouleau de massage ou le rouleau en mousse à utiliser dépend de la partie respective du corps. Par exemple, la boule de fascia est idéale pour masser les avant-bras, le haut des bras et la zone des épaules. Étant donné qu'une pression relativement élevée est souvent utilisée sur une surface de contact plus petite, un succès rapide peut souvent être obtenu - en fonction de la situation de départ. Le rouleau classique est particulièrement adapté à l'entraînement de groupes musculaires plus importants, par exemple sur les jambes ou le dos. Si vous souhaitez intensifier un peu l'effet, choisissez un modèle avec boutons. Mais attention ! Surtout lorsque vous n'êtes pas entraîné, il est généralement toujours conseillé de choisir d'abord la version fluide afin d'avoir une idée de l'exécution des différents exercices.
Divers exercices avec le rouleau de massage et le rouleau en mousse
Les exercices qui peuvent être effectués en combinaison avec le rouleau de massage ou les différentes boules de fascia et rouleaux en mousse sont extrêmement polyvalents et s'intègrent facilement dans la vie quotidienne, par exemple au bureau. Que diriez-vous, par exemple, de placer un rouleau sous le bureau et de le faire rouler confortablement avec vos pieds ? Les tensions dans les avant-bras peuvent également être évitées à l'aide d'une courte séance d'exercices avec le ballon et de mouvements circulaires.
Cependant, les exercices deviennent particulièrement exigeants lorsque :
- l'utilisateur est en appui latéral et place le rouleau entre le sol et l'extérieur de la cuisse
- En position allongée, placez le rouleau entre le sol et votre dos et déplacez-le de haut en bas.
Surtout lorsque les fascias des zones touchées sont particulièrement collants, la sensation qui apparaît peut rappeler un peu des « muscles endoloris ». Cependant, après seulement quelques séances d’entraînement, une amélioration est généralement visible rapidement. Non seulement les fascias se relâchent, mais l’entraînement devient souvent plus facile.
Malgré l’effet convaincant du rôle, il est toujours important de contrôler soi-même et sa posture. De plus, dès l’apparition de douleurs, l’exercice doit être arrêté. La bonne nouvelle : il existe des « alternatives affaiblies » pour la plupart des exercices qui peuvent généralement être réalisés sans problème, même par les débutants.
Massage avec le rouleau de fascia et le rouleau en mousse
Le massage est encore plus relaxant que l’entraînement classique des fascias. Grâce à une technologie simple, les personnes vivant seules peuvent également en avoir pour leur argent. Grâce aux matériaux utilisés, les rouleaux de façade ont une prise en main agréable et peuvent être facilement « serrés » entre le dos et le mur.
Pour démarrer le massage, il suffit d'un rouleau (ou d'une balle) et d'une surface stable et verticale. L'utilisateur se place devant le mur, place le rouleau en mousse sur la zone concernée (par exemple le bas du dos) puis se déplace lentement de haut en bas pour aider les muscles à se détendre. Selon la force avec laquelle l'utilisateur s'appuie contre le mur, plus l'entraînement devient intense.
Le rouleau de massage en mix avec d'autres sports
Les rouleaux de massage peuvent sembler simples à première vue, mais ils sont incroyablement polyvalents, notamment en relation avec d'autres sports. L'utilisation de ces éléments sportifs particuliers s'est avérée extrêmement efficace, notamment dans le yoga et le Pilates. Que les rouleaux et les balles soient intégrés dans la procédure d'échauffement correspondante ou utilisés dans le cadre des exercices : avec un peu de connaissances spécialisées et quelques astuces, l'entraînement peut être encore plus varié.
Important! Programmes d'exercices calmes, entraînement efficace
Quelle que soit la zone du corps entraînée, lors de l'entraînement avec le rouleau en mousse, il est extrêmement important d'effectuer non seulement les exercices concernés proprement, mais aussi lentement. Cela donne au corps la possibilité de relâcher doucement les fascias dans les zones touchées.
Un regard sur le corps humain montre qu’il est traversé par un réseau de fascias. Il est grand temps d'assurer encore plus de bien-être et de mobilité avec une formation adaptée !
