Fruchtiger Eiweiss Shake mit Brombeeren
Kalorienarme Vitaminbombe
Früchte wegen des hohen Fruchtzuckergehalts aus dem Genuss-Alltag streichen? Von wegen – Brombeeren gehören zu den kalorienarmen Beeren und können mit nur knapp 40 Kalorien pro 100 Gramm gewissenlos in den Essensplan eingebaut werden. Im Vergleich: Bananen enthalten pro 100 Gramm ca. 89 Kalorien.
Wer also eine kalorienarme Ernährung verfolgt, kann den leckeren Vanille-Proteinshake mit Brombeeren in vollen Zügen geniessen. Dabei sorgt der Proteinshake ausserdem dafür, dass du eine Menge an Vitamin C zu dir nimmst, denn Brombeeren haben einen noch höheren Vitamin C Gehalt als Äpfel. Neben wichtigen Vitaminen enthalten Brombeeren zusätzlich gesunde Mineralstoffe wie Magnesium, Kalzium und und Kalium. Diese drei Mineralstoffe wirken sich positiv auf deinen Knochen- und Energiestoffwechsel aus.
Worauf wartest du noch? Pack‘ die untenstehenden Zutaten auf deinen Einkaufszettel und probiere den leckeren Shake.
Zutaten (4 Portionen à 250ml)
- 250 g frische, gewaschene Brombeeren
- 800 ml Reismilch
- Saft einer Orange
- 1 EL Chiasamen
- 30 g Proteinpulver (Geschmacksrichtung Vanille) von Gorilla Sports
Zubereitung: 5 Minuten
Mixe die Chiasamen 5 Sekunden in einem Mixer und füge danach die Brombeeren, den Orangensaft und das Eiweisspulver dazu. Danach fügst du die Milch hinzu. Alle Zutaten zusammen 30 Sekunden lang durchmixen. Jetzt in 4 Gläser umfüllen und geniessen!
Nährwerte pro Portion
- Kalorien: 170 kcal
- Kohlenhydrate: 28 g
- Eiweiss: 6 g
- Fett: 3 g