Sag den schlaffen Oberarmen den Kampf an!

Tipps, Übungen und gesunde Ernährung gegen schlaffe Oberarme

Die Haut der Oberarme ist bei Frauen häufig weniger straff als bei Männern. Der Grund liegt darin, dass Frauen einen geringeren Muskelmasseanteil haben. Mit einem zusätzlich schwachen Bindegewebe ist die erschlaffte Haut deutlich schneller sichtbar.

Wer seinen Oberarmen zu mehr Straffheit verhelfen möchte, beginnt am besten mit einem ausgewogenen Training sowie einer geeigneten Schönheitspflege zur Ergänzung. Muskelaufbau ist ebenfalls sinnvoll.

5 hilfreiche Tipps für straffere Oberarme

Die nachfolgenden 5 Tipps in Sachen Fitness sowie Schönheitspflege helfen beim Straffen der Oberarme.

 

Hantel-Set zum Trainieren der Oberarme

Hanteln gehören in jeder Fitnessausstattung für zu Hause dazu, vor allem für das regelmässige Training des Oberkörpers. 1 bis 3 Kilogramm Gewicht sind die perfekte Ausstattung für ein Workout. Hier werden die Schultern, der Bizeps und der Trizeps gut gekräftigt.

Solche Gymnastikhanteln lassen sich bei allen Übungen einfach handhaben, auch wenn das ein oder andere Training schweisstreibend sein kann.

 

Kettlebell für das Heimtraining

Eine Kettlebell, auch als Kugelhantel bekannt, sollte im Heimtraining vorhanden sein. Dieses Gerät ermöglicht dynamische Bewegungen, welche den ganzen Körper beanspruchen sowie trainieren. Nicht nur schlaffe Oberarme, sondern auch der Bauch und der Po erhalten ein effektives Training.

Die Kugelhantel ist in diversen Gewichtsklassen zwischen 4 und 30 Kilogramm sowie trendigen Farben erhältlich.

 

Elastische Fitnessbänder zum Straffen der Oberarme

Elastische Fitnessbänder sind für unterwegs oder zu Hause praktisch. Sie verursachen einen Widerstand, der wiederum die Übungen für die Oberarme verstärkt. Bei Klimmzügen kräftigen sie den Bizeps.

Sie eignen sich auch als Hantelersatz, was besonders unterwegs lohnenswert ist. Anfänger sowie Fortgeschrittene profitieren gleichermassen davon.

 

Mit Creme die Oberarme straffen

Ein guter Tipp für definiertere Oberarme sind Cremes mit Kollagen. Diese helfen nachgewiesenermassen bei der Straffung der Oberarmhaut. Eine kollagenhaltige Creme sorgt dafür, dass sich Kollagen bildet, kräftigt die Bindegewebsfasern, unterstützt beim Entwässern des Körpers und ist beim Fettzellenabbau hilfreich. Diese Cremes wirken am besten in Kombination mit regelmässigen Fitnessübungen.

 

Richtige Fitnessübungen gegen schlaffe Oberarme

Mit gutem Muskeltraining klappt es recht schnell mit definierten Oberarmen. Wer eine höhere Muskelmasse an seinen Armen hat, hat umso straffere Arme. Diese 5 ausgezeichnetem Übungen erfordern keinen Besuch im Fitnessstudio.

 

Übung 1: Oberarmtraining mit Trizeps-Kickbacks

Hier sind Kurzhanteln mit einem leichteren oder mittleren Gewicht gefragt. Man stützt sich mit seiner rechten Hand sowie seiner rechten Wade auf einer Hantelbank ab. Der Boden geht aber auch. Der linke Fuss sollte stabil auf dem Untergrund stehen und der Rücken sollte gerade sein. Die linke Hand nimmt einer der Hanteln und der Ellbogen wies in Taillenhöhe fixiert. Der angewinkelte Arm steht in einem 90-Grad-Winkel. Der linke Arm wird schwunglos nach hinten gestreckt, bis dieser eine gerade Position eingenommen hat. Jetzt wird er in seine Ausgangsposition zurückgeführt. Die Übung wird 15-mal wiederholt, dann folgt ein Seitenwechsel.

 

Übung 2: Dips

Sehr effektiv für straffe Oberarme sind Dips. Der Rücken ist einem Stuhl zugewandt und die Stuhlkante dient dem Abstützen mit beiden Händen. Der Po wird langsam zum Boden abgesenkt und beide Arme werden gebeugt. Jetzt werden beide Arme gestreckt und der Po als auch der Oberkörper bewegen sich aufwärts. Dips wirken noch besser, wenn die Füsse einen grösseren Abstand zu dem Stuhl einnehmen. Die Übung wird 20-mal oder mehr wiederholt.

 

Übung 3: Bizeps Curls für gestraffte Oberarme

Bizeps Curls eignen sich besonders für die Oberarmmuskulatur. Zu Anfang steht man hüftbreit, die Knie werden etwas gebeugt. Beide Hände greifen jeweils eine Hantel von mittlerem Gewicht. Die Innenflächen der Hände zeigen zur Decke. Beide Ellbogen werden in Taillenhöhe fixiert und beide Unterarme werden angewinkelt, bis beide Hanteln sich auf Höhe der Schultern befinden. Die Gewichte werden nun langsam abgesenkt und ganz unten wird der Bizeps kurz angespannt. Es folgen 10 Wiederholungen.

 

Übung 4: Oberarmtraining samt Zug nach unten

Hier ist ein elastisches Trainingsband mit geringem Widerstand erforderlich. Man hält beide Bandenden fest. Dann werden beide Arme oberhalb des Kopfes gestreckt. Die Innenflächen der Hände weisen nach vorn. Das Elastikband wird durch das seitliche Hinabführen der Arme auseinandergezogen. Wenn man an den Schultern angekommen ist, bewegt man seine Arme langsam aufwärts. Wer das Elastikband enger greift, hat eine anspruchsvollere Übung für seinen Bizeps. 10 Wiederholungen sind empfehlenswert.

 

Übung 5: Push-ups

Sogar Liegestütze sorgen für straffe Oberarme. Der gedrehte Liegestütz ist noch besser. Hierfür wird der normale Liegestütz eingenommen, beide Ellenbogen werden gebeugt, bis man mit seiner Nase beinahe den Untergrund berührt. Der Körper wird jetzt aufwärts gestreckt. Der nächste Schritt beginnt, indem eine der Hände vom Boden genommen und der Arm seitlich aufwärts gestreckt wird. So erfolgt eine automatische Mitdrehung des Oberkörpers. Die Übung wird auf jeder Seite 10-mal wiederholt.

 

Oberarmstraffung mit folgenden Ernährungstipps

Die Straffung der Oberarme ist auch ein Thema für eine gute Ernährung. Wer sehr unter erschlafftem Bindegewebe sowie einem Überschuss an Fettgewebe leidet und auch regelmässige Übungen auf Dauer unwirksam waren, erreicht eventuell mit einer gesunden Ernährung einen zusätzlichen Erfolg.

 

Folgene Lebensmittel sind zu vermeiden

Frittiertes

In frittierten Lebensmitteln stecken Acrylamide. Diese Inhaltsstoffe sind karzinogen und können zu Fettablagerungen führen, die Herz-Kreislauf-Erkrankungen begünstigen können.

 

Stark verarbeitete Nahrungsmittel

Lang haltbare Lebensmittel sind häufig mit reichlich Konservierungsmitteln und Zusatzstoffen angereichert.
Diese schaden den Oberarmen, da sie für mehr Fettpolster im Körper sorgen.

 

Süssigkeiten

Lebensmittel mit reichlich Zucker gehören nicht zu einer ausgewogenen Ernährung. Der Körper wandelt den Zucker in Fett um, was sich im Körper anreichert.

 

Geeignete Lebensmittel

Gemüse

Grüngemüse wie Brokkoli und Spinat zählt als gesund, denn es enthält reichlich Vitamine, dafür aber kaum Kalorien. Diese Gemüse wirkt vorbeugend gegen Fettansammlungen im Körper.

 

Obst

In Obst stecken wichtige Ballast- und Nährstoffe. Sie bremsen die Fettproduktion im Körper. Besonders günstig sind Obstsorten, die nur mässig Zucker enthalten.

 

Vollkornprodukte

Vollkornprodukte enthalten reichlich Proteine und Ballaststoffe, die lange sättigend wirken und Heisshungerattacken verhindern.
So sammelt sich keine Fettpolster im Körper an.

 

Wasser anstelle von zuckerreichen Limonaden

Eine ausreichende Zufuhr von Wasser begünstigt eine straffere Haut. Es kann die Fettverbrennung anregen.