Hantelbank

Was ist eine Hantelbank?

Die Hantelbank wird für das Krafttraining mit Kurzhanteln benötigt. Sie kommt aber auch zusammen mit Trainingsstationen und Langhanteln zum Einsatz. Im Fitnessstudio gehört die Hantelbank daher auch zur Grundausstattung. Aber auch zu Hause solltest du auf dieses Fitnessgerät nicht verzichten, denn beim Krafttraining ist die Hantelbank ein echtes Muss. Denn immerhin hilft dir die Hantelbank dabei, die Übungen korrekt auszuführen. Es gibt viele verschiedene Varianten von Hantelbänken, manche haben justierbare Rückenlehnen, andere glänzen durch andere Qualitäten. Die sogenannte Schrägbank ist beispielsweise der perfekte Trainingspartner für ein umfangreiches und gleichermassen intensives Krafttraining.

Welche Hantelbank-Modelle gibt es?

Bei Hantelbänken wird zwischen der Flachbank und der Schrägbank unterschieden. Bei der Schrägbank geht es eher darum, den ganzen Körper zu stärken. Wohingegen du dich bei dem Training auf der Flachbank eher auf die Formung einzelner Muskelpartien konzentrierst. Generell kannst du aber auf beiden Sportgeräten diverse Übungen mit Lang- oder Kurzhanteln durchführen.

• Flachbank
  Die Flachbank zeichnet sich durch eine starre Bauweise mit einer geraden Liegefläche aus. Sie ist ideal für das Bankdrücken geeignet und punktet mit einer stabilen Konstruktion. Daher ist sie auch für ein hohes Gesamtgewicht geeignet. Bei diesem Sportgerät lässt sich die Liegefläche nicht in der Schräge verstellen. Weshalb die Bank aber auch teilweise eine Maximalbelastung von bis zu 500 Kilogramm bieten kann. Aufgrund der schlichten Bauweise sind die Flachbänke perfekte Einsteigergeräte. Sie nehmen nicht viel Platz weg und sind in der Anschaffung auch interessant. Ein Nachteil ist jedoch, dass du nicht allzu viele Trainingsmethoden daran ausführen kannst. Primär ist die Flachbank ideal für die Brustmuskulatur geeignet.
  

• Schrägbank
  Die Schrägbank zeichnet sich durch ihre flexible Bauweise aus und eignet sich für die unterschiedlichsten Trainingsvarianten. Sie ist somit ein sehr vielseitiges Sportgerät, das dir viele verschiedene Möglichkeiten gibt. Sitzfläche und Rückenlehne lassen sich getrennt voneinander sowie einzeln bewegen. Du kannst sie also als Flachbank oder als Bank mit schiefer Rückenlehne nutzen. Die Schräglage hilft dir dabei, die eher kleinen und oftmals vernachlässigten Muskelgruppen zu trainieren. Durch die Fixierung der Rückenlehne in aufrechter Position kannst du Übungen für die obere Brustmuskulatur und auch die Schultern durchführen. Umgangssprachlich wird die Schrägbank gerne auch Negativbank genannt. Dies liegt daran, dass das Training hier in einer besonderen Haltung möglich ist. du kannst den Kopf niedriger als die Füsse positionieren. So erreichst du eine enorme Muskelaktivität. Die Schrägbank ist etwas preisintensiver und benötigt auch etwas mehr Platz als eine Flachbank.

• Multifunktions-Hantelbank
  Eine Mischung stellt die Multifunktions-Hantelbank dar, die es mittlerweile schon von vielen Herstellern gibt. Streng betrachtet handelt es sich hierbei um eine Schrägbank, die mit weiteren Ausstattungsmerkmalen versehen ist. Unter anderem kannst du damit Arm- und Beincurler durchführen. Und es gibt auch oftmals noch weitere Zugvorrichtungen. Diese Hantelbank nimmt somit auch ein bisschen mehr Platz in Anspruch. Wenn du aber ein umfassendes Training realisieren willst, ist diese Variante durchaus empfehlenswert.

Die richtige Hantelbank zu finden, ist im Grunde eine individuelle Angelegenheit. Es gibt viele unterschiedliche Modelle und gerade hinsichtlich der Ausstattungsmerkmale sind ebenfalls grosse Unterschiede festzustellen. Es kommt daher darauf an, welche Übungen du auf der Hantelbank durchführen willst. Abhängig davon kannst du dich dann für ein passendes Fitnessgerät entscheiden. Neben der Ausstattung und dem Preis spielt auch der vorhandene Platz eine Rolle. Gerade die Flachbank ist daher so beliebt, weil sie auch in kleinen Fitnessräumen einen Platz findet.

Gibt es Zubehör für die Hantelbank?

Für das Training mit der Hantelbank brauchst du mindestens eine Langhantel und zwei Kurzhanteln, die mit entsprechenden Gewichten ausgestattet sind. Für Einsteiger gibt es sogar praktische Sets, die eine Basisausstattung beinhalten. Darüber hinaus ist es sinnvoll, wenn du direkt auch in eine dicke Bodenschutzmatte investierst. Die wird unter der Hantelbank platziert und dient dazu, den Untergrund zu schützen. Die Matte sollte immer 30 Zentimeter länger und auch breiter sein. Das ist wesentlich, damit der Boden bei allen Übungen geschützt wird. Abgesehen davon gibt es auch noch spezielle Reinigungsmittel und Pflegemittel für die Hantelbank. Dies ist insbesondere bei den Polstern sinnvoll, da diese sonst auf Dauer womöglich nicht mehr so ansprechend aussehen.

Es gibt jede Menge Übungen, die sich auf der Hantelbank durchführen lassen. Meist liegst du mit dem Rücken auf der Bank und hast mit den Füssen einen festen Stand auf dem Boden. Welche Übungen sich für die Hantelbank eignen, erfährst du von erfahrenen Fitnesstrainern. Sie helfen dir dabei, die richtige Haltung einzunehmen und unterstützen bei der korrekten Durchführung. Auch Videos sind hierbei hilfreich, da du dir genau abschauen kannst, wie die jeweilige Übung funktioniert.

Damit dein Workout möglichst effizient ist, solltest du verschiedene Übungen absolvieren. Somit stärkst du verschiedene Muskelgruppen und erreichst Trainingsergebnisse, die sich sehen lassen.

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Du willst Muskeln aufbauen und deinen Körper formen? Dabei gezielte Übungen durchführen und Muskelgruppen trainieren, die sonst eher vernachlässigt werden? Und das alles mit nur einem Fitnessgerät? Mit einer Hantelbank kannst du in den eigenen vier Wänden das ideale Krafttraining realisieren. Möchtest du dir eine Hantelbank kaufen, bist du bei gorillasports.ch an der richtigen Adresse. Denn wir sind dein Ansprechpartner, wenn es um hochwertige Sport- und Fitnessgeräte sowie das nötige Zubehör geht. Du kannst Hantelbänke in verschiedenen Ausführungen und von unterschiedlichen Herstellern bestellen. Sofern du Fragen hast, helfen dir unsere Experten gerne weiter und beraten dich auch ausführlich zur Thematik. Dann solltest du ganz leicht die passende Hantelbank finden und kannst schon bald ein intensives und effektives Krafttraining in deinen eigenen vier Wänden durchführen.

Hantelbank kaufen: Das gibt es zu beachten

Wie bereits erwähnt, ist die richtige Qualität ein ausschlaggebendes Kriterium, nach dem du die Kaufentscheidung richten solltest. Was gibt es darüber hinaus zu beachten?

Du solltest vor dem Kauf einer Hantelbank wissen, welche Übungen du darauf absolvieren möchtest und welches Zubehör zum Einsatz kommt. Das macht die Wahl eines geeigneten Modells wesentlich einfacher und schützt dich vor Fehlkäufen. Das liegt daran, dass es unterschiedliche Arten von Hantelbanken gibt: Sowohl die Flachbank als auch die Schrägbank sind beliebte Trainingsgeräte.

Wenn du auf klassisches Bankdrücken, Rudern und ähnliche Übungen aus bist, ist eine Flachbank für dich die optimale Wahl. Schrägbanken gibt es sowohl in positiv als auch in negativ. Positiv bedeutet dabei, dass der Kopf leicht erhöht ist, während das Kopfteil bei einer negativen Schrägbank leicht abfallend verläuft. Wenn du viel allein zu Hause trainierst und noch etwas unsicher in der Durchführung der verschiedenen Übungen bist, kann eine positive Schrägbank genau das Richtige für dich sein. Sie hilft dir beim Ein- und Ausstieg mit schweren Hanteln oder einer Langhantelstange.

Ausserdem lassen sich manche Hantelbanken verstellen. Dabei sind sowohl die Rückenlehne sowie das Sitzpolster verstellbar. Während die Rückenlehne im besten Fall positiv verstellbar ist, ist es nicht unbedingt notwendig, dass sie negativ verstellt werden kann. In manchen Fällen – das hängt davon ab, wie du trainieren möchtest – macht allerdings auch die Möglichkeit, sie negativ zu verstellen, Sinn.

Was ebenfalls nicht dringend notwendig, aber sehr komfortabel ist, ist eine verstellbare Sitzfläche. Wenn die Sitzfläche verstellbar ist, gibt sie dir mehr Stabilität, wenn du zum Beispiel die Rückenlehne schräg einstellst. Ansonsten könnte es passieren, dass du nach unten rutschst, während du trainierst. Im besten Fall lässt sie sich in verschiedenen Einstellungsstufen anpassen.          

Maximale Sicherheit auf der Hantelbank

Damit du dich während dem Training nicht verletzt, sollte deine Hantelbank hohe Sicherheitskriterien erfüllen. Dazu zählt, dass sie möglichst hochwertig verarbeitet ist. Hantelbanken aus minderwertigem Material können eine hohe Verletzungsgefahr darstellen. 

Auch die Füsse der Hantelbank sagen viel über Ihre Sicherheit aus. Sicher sind die Füsse einer Hantelbank dann, wenn sie rutschfest sind. Rutschen sie nämlich über den Boden, während du mit schweren Gewichten hantierst, kann das böse ausgehen. Am besten eignen sich Gummifüsse, alternativ kannst du etwas unterlegen, damit die Hantelbank nicht verrutscht. Eine Matte zum Schutz des Bodens wird sowieso empfohlen.

Komfort auf der Hantelbank

Während Sicherheit an erster Stelle steht, ist auch der Komfort auf der Hantelbank nicht zu unterschätzen. Ohne Frage: Das Training auf der Hantelbank ist schweisstreibend und anstrengend. Also eigentlich nicht das, was man sich unter einer bequemen Liegemöglichkeit vorstellt. Trotzdem kannst und solltest du sogar darauf achten, dass du eine Hantelbank kaufst, die maximalen Komfort bietet. Damit kannst du Verspannungen entgegenwirken und du bist womöglich in der Lage, viel intensiver zu trainieren, als wenn du nicht bequem sitzt bzw. liegst.

Dabei spielt zum einen die Haltung eine wichtige Rolle. Hier macht es wieder Sinn, wenn die Hantelbank verstellbar ist, damit du sie individuell auf deine Bedürfnisse anpassen kannst. Möchtest du daher eine Hantelbank online kaufen, solltest du darauf besonders gut achten.

Ein weiterer wichtiger Aspekt für Komfort auf der Hantelbank ist ihre Abmessung. Merke dir als Faustregel einfach, dass die Liegefläche der Hantelbank etwa deiner Körpergrösse abzüglich 60-70 cm entsprechen sollte. Demnach sollte sie zum Beispiel bei einer Körpergrösse von 1,90 m zwischen 1,20 m und 1,30 m betragen.

Die optimale Breite variiert je nach Breite des Rückenbereiches. Im Zweifelsfall solltest du eine Hantelbank kaufen, die etwas breiter geschnitten ist. Vor allem im Becken- und Lendenbereich, welcher sehr empfindlich ist, empfiehlt sich etwas Unterstützung.

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