Kategorie: Hanteln & Gewichte

Hanteln & Gewichte von Gorilla Sports Schweiz

Training mit Hanteln dient vor allem dem Aufbau von Kraft und Muskulatur. Mit Hanteln lassen sich die einzelnen Muskelpartien sowohl isoliert als auch im Verbund trainieren. So nutz du beim freien Hanteltraining neben der anvisierten Muskulatur auch diverse Hilfsmuskeln. Dies sorgt insbesondere für zusätzliche Stabilität im Rumpf- und Rückenbereich. Ferner bieten Hanteln eine Vielzahl von Nutzungsmöglichkeiten. So kannst du mit ihnen problemlos deinen ganzen Körper trainieren und durch zusätzliche Hantelscheiben dein Trainingspensum sowie Muskelzuwachs kontinuierlich steuern.

Krafttraining auf Basis eines hochwertigen Hantelsets macht Spass und steigert die Effektivität deines Workouts. In unserem Sport-Online-Shop findest du Hanteln und Gewichte in unterschiedlichen Varianten. 

Wie du effizient und sicher mit Hanteln trainierst und was du vorab beim Kauf beachten solltest, erklären wir dir im Folgenden. 

Aufwärmen vor dem Krafttraining mit Hanteln und Gewichten

Viele Hobbysportler verzichten vor ihrem Workout auf das Aufwärmen und setzen sich hiermit unnötig der Gefahr einer Verletzung aus. Wir vertreten den Standpunkt, dass eine Aufwärmeinheit von 10-15 Minuten essenziell ist, um Verletzungen im Training vorzubeugen. Mehr noch bringt das Aufwärmprogramm deinen Kreislauf auf Touren und gibt dir damit mehr Energie im Training.

Hanteln und Gewichte eignen sich hervorragend zum Aufwärmen und das sowohl für den Ober- als auch Unterkörper. Möchtest du heute beispielsweise deine Brust trainieren, ist es wichtig, die Schultern vorab darauf vorzubereiten, da es sich bei ihnen um ein sehr empfindliches Gelenk handelt. Nimm dir hierzu einfach deine Hanteln zur Hand. Hanteln eignen sich hervorragend, um die Rotatorenmanschette des Schultergürtels aufzuwärmen. Ebenso gut kannst du dich mit Ihnen auf ein zehrendes Leg-Workout vorbereiten, indem du zu Beginn ein paar leichte Lunges durchführst. 

Unsere Hanteln und Gewichte eignen sich für jedes Workout!

Bist du einmal aufgewärmt, kannst du unbesorgt mit deinem Workout starten. Schnell wirst du merken, dass Workouts mit Hanteln und Gewichten anspruchsvoller sind, als sie aussehen. Du bewegst die Gewichte frei im Raum und ganz ohne Stütze. Das macht das Training mit Hanteln und Gewichten aber auch so enorm effizient. Neben der anvisierten Muskulatur trainierst du so auch die Hilfsmuskulatur im Rumpf und Bauch. Machst du also Kurzhantel- oder Langhantel-Bankdrücken ist dein Bauchtraining schon mit dabei. 

Der grosse Vorteil von Hanteln liegt insbesondere in der Variabilität. Hanteln ermöglichen dir eine Vielzahl von Möglichkeiten für jeden Muskel und jede Zielsetzung. Egal ob Brust, Rücken oder Beine – Hanteln trainieren deinen ganzen Körper. Deinen individuellen Fortschritt steuerst du dabei mit den Hantelscheiben. Werden dir deine Hanteln langsam zu leicht, kannst du bei uns ganz einfach neue Gewichte kaufen. Somit sorgst du für ein progressives Training und dadurch einen kontinuierlichen Muskelzuwachs. 

Entdecke Hanteln für deinen Traumkörper!

Hanteln gehören zum Basisequipment eines jeden Sportlers und eignen sich für jeden Typen und jede Zielsetzung. Mit Hanteln kannst du sowohl einen definierten als auch athletischen sowie massig muskulösen Körper aufbauen. Dein jeweiliges Ziel steuerst du massgeblich über das Trainingsgewicht, Wiederholungen und Ernährung. Ist es dein Ziel einen definierten und schlanken Körper zu haben, arbeitets du mit einem hohen Trainingsvolumen. Das heisst, dass du mit weniger Gewicht, vielen Wiederholungen und einer hohen Intensität trainierst. Das ist zwar anstrengend, formt aber straffe Muskeln.

Ist dein Ziel hingegen Muskelaufbau, musst du einiges an Gewicht auf die Hanteln legen. Dein Wiederholungsbereich liegt zwischen 8-12 Wiederholungen, dem sogenannten Hypertrophiebereich. Hypertrophie bedeutet, dass sich der Querschnitt der Muskulatur vergrössert. Beachte hierbei jedoch, dass du die Übungen trotzdem sauber und konzentriert ausführst, um Verletzungen vorzubeugen. Das Gewicht deiner Hanteln kannst du nun sukzessive steigern und bei Bedarf die Wiederholungsanzahl anpassen. Setzt du diese niedrig an, also zwischen 6 bis 8 Wiederholungen oder gar noch weniger, stimulierst du hierdurch insbesondere Kraftzuwächse. Gleichzeitig ist ein geringer Wiederholungsbereich ein super Training für dein Herz-Kreislauf-System. Vorab solltest du dich jedoch gut aufgewärmt haben mit deinen Hanteln, da das Verletzungsrisiko hier am höchsten ist. 

Grosse Auswahl und zusätzliches Equipment

Nun gibt es verschiedene Ausführungen von Hanteln, was dich in deiner Auswahl eventuell verunsichern könnte. Das Gute: In unserem Shop kannst du nichts falsch machen. Wir empfehlen dir zum Einstieg Kurzhantelstangen, da sie besonders variabel einsetzbar sind. Langhantelstangen eignen sich insbesondere als Ergänzung für dein Kurzhantelset und sind vor allem super für Grundübungen wie zum Beispiel Kreuzheben oder Kniebeugen. Somit bist du für dein Einstieg gut gerüstet und kannst wahlweise neues Equipment als Ergänzung hinzubestellen. Eine Hantelbank kann zum Beispiel äusserst sinnvoll sein für Übungen wie Bankdrücken oder einarmiges Rudern. 

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Wie du siehst, bietet dir das Training mit Hanteln eine Hülle von Vorteilen und Möglichkeiten. Hanteln und Gewichte sind variabel sowie individuell einstellbar. Weiterhin trainierst du durch freies Hanteltraining deinen gesamten Körper und sorgst für zusätzliche Stabilität im Rumpf- und Rückenbereich. 

Bei weiteren Fragen rund um das Thema Hanteln, Gewicht und Trainingsequipment stehen wir dir selbstverständlich gerne jederzeit zur Verfügung. Nimm einfach Kontakt zu uns auf! Wir freuen uns auf deine Nachricht!