Kategorie: Kurzhanteln

Gorilla Sports Kurzhanteln – Effektives Training für zu Hause und im Studio

Home Workouts werden aktuell immer beliebter. Kein Wunder – schliesslich bieten Workouts von Zuhause grosse Vorteile. Das Training im Homegym vereinfacht dir Vieles. Du ersparst dir die lange Fahrt zum Fitnessstudio, kannst deine Musik so laut hören wie du willst und lässt dich von nichts mehr ablenken. Wir sind uns sicher, dass du auch schnell die Vorteile vom eigenem Equipment entdecken wirst. Nie wieder verschwitze Geräte, nie wieder langes Warten vor einer begehrten Kurzhantel und nie wieder störende Faktoren von aussen. All das ist mit eigenen und vor allem richtigen Equipment möglich. Mit Kurzhanteln kannst du jede Körperpartie im Homegym trainieren. Welche Übungen wirklich effektiv sind und was du bei dem Kauf einer Kurzhantel beachten solltest, erfährst du hier.

Vorteile von Kurzhanteln

Kurzhanteln bieten dir vielfältige Möglichkeiten, deinen Körper fit zu halten. Während eines Workouts trainierst du verschiedene Muskeln, womit es sich erheblich von einem muskelorientierten Gerätetraining unterscheidet. Du kannst immer wieder neue Übungen ausprobieren und damit einzelne Muskeln oder ganze Muskelgruppen aktivieren. Durch verschiedene Übungen mit Kurzhanteln lassen sich die Muskeln auch auf unterschiedliche Art und Weise reizen, was den Aufbau von Muskeln und Kraft erleichtert. Zudem stärkt das Training mit Kurzhanteln die intramuskuläre sowie intermuskuläre Koordination, also die Koordination zwischen einzelnen Muskeln und innerhalb eines Muskels. Übrigens stärkst du auch kleine Hilfsmuskel, die bei dem Training an einem Gerät häufig vernachlässigt werden, allerdings wichtig für alle anderen grossen Muskeln sind.
Ein weiterer Vorteil ist, dass ein Kurzhantelset sehr kompakt ist und durch seine geringe Grösse einfach verstaut werden kann. Du benötigst also keinen eigenen Fitnessraum, um mit Kurzhanteln trainieren zu können.

Übungen mit Kurzhanteln

Es gibt viele verschiedene Übungen, bei denen ein Kurzhantelset zum Einsatz kommt. Dabei wird jedes Mal eine andere Muskelgruppe trainiert.

-    Kniebeugen mit Kurzhanteln trainieren die Gesäss- und Oberschenkelmuskeln
-    Rudern mit Kurzhanteln trainiert den grossen Rückenmuskel sowie die hintere Oberschenkel- und Gesässmuskulatur
-    Bankdrücken mit Kurzhanteln trainiert den Trizeps und die Brustmuskulatur
-    Bizeps Curls mit Kurzhanteln trainieren den Bizeps und die Oberarmmuskeln
-    Schulterpresse mit Kurzhanteln trainiert den Trizeps und den vorderen Deltamuskel
-    Trizepsstrecken mit Kurzhanteln trainiert den Trizeps sowie den Ellenbeugemuskel

Was gibt es beim Workout mit Kurzhanteln zu beachten?

Bist du Anfänger und möchtest dir Kurzhanteln in unserem Sport-Online-Shop kaufen, solltest du auf die Gewichte der Hantelscheiben achten. Starte im besten Fall mit einem Gewicht zwischen 2 und 4 kg und steigere dich nach und nach auf ein Gewicht von 5-8 kg. Für Fortgeschrittene führen wir Hanteln von 10-25 kg, die idealerweise bereits eine echte Herausforderung darstellen sollten. Die Profis unter euch können sich gerne an unseren Kurzhanteln von 27.5-50 kg bedienen. Es gibt auch verstellbare Kurzhanteln, bei denen du das Gewicht durch Hinzufügen oder Entfernen von Scheiben flexibel anpassen kannst.

Ob du das richtige Gewicht für dich gewählt hast, bemerkst du daran, ob dir die Übungen leicht oder schwer fallen. Optimal ist ein Gewicht, bei dem du die Übungen gerade so noch durchführen kannst. Dabei ist aber wichtig, dass du sie noch technisch korrekt ausführst. Ist dies nicht möglich, solltest du ein geringeres Gewicht verwenden.
Trainierst du mit leichten Kurzhanteln, solltest du jede Übung etwa 12-15-mal wiederholen. Bei schweren Kurzhanteln kannst du die Anzahl der Wiederholungen auf etwa 6 bis 8 reduzieren. Teile die Wiederholungen auf 3 Sätze auf und lasse dir nach einem Satz immer etwa 60 Sekunden Zeit, um dich kurz zu erholen.
Das beste Workout mit Kurzhanteln besteht aus einer Mischung aus verschiedenen Übungen. Dabei sollten auf jeden Fall sowohl Multigelenk- als auch Eingelenkübungen enthalten sein. Empfehlenswert ist es, mit Übungen für die Extremitäten zu beginnen und anschliessend den Rumpf zu trainieren.
Ausserdem ist vor jedem Training mit Kurzhanteln eine Aufwärmphase angesagt. Wie bei jeder anderen Sportart gilt, dass du dich zuerst aufwärmen musst, damit du dir während des Trainings keine Verletzungen zuziehst oder danach einen extremen Muskelkater hast.

Die Häufigkeit, mit der die Kurzhanteln zum Einsatz kommen sollten, variiert je nach Fitness. Bist du Anfänger, solltest du in den ersten 6-8 Wochen 2- oder 3-mal wöchentlich trainieren. Bei Fortgeschrittenen empfiehlt es sich, 4-5-mal in der Woche zu trainieren, allerdings nicht die gleichen Muskelgruppen direkt nacheinander.

Kurzhanteln kaufen: Das richtige Kurzhantelset wählen

Wie bereits erwähnt, gilt es auf das Gewicht zu achten, wenn du Kurzhanteln kaufen möchtest. Ein Kurzhantelset bietet dir gleich mehr Optionen: Hier sind mehrere Gewichte enthalten, sodass du mit sehr geringem Gewicht beginnen und dich in kleinen Schritten hocharbeiten kannst. Auch verstellbare Kurzhanteln bieten grossartige Möglichkeiten.
Um passende Kurzhanteln kaufen zu können, solltest du zudem folgende Aspekte beachten:

-    Rutschfeste Griffe: Liegen Kurzhanteln nicht gut in der Hand oder rutschen sie dir aus der Hand, besteht Verletzungsgefahr.
-    Hohe Qualität: Ein Kurzhantelset muss hochwertig verarbeitet sein, damit das Training effektiv ist und du die Freude dabei nicht verlierst.
-    Ummantelung der Gewichte: Um den Boden in deinen eigenen vier Wänden zu schonen, sollten Kurzhanteln vorzugsweise über eine Ummantelung aus Gummi verfügen.
-    Kern aus Gusseisen, nicht aus Sand: Vor allem sehr günstige Kurzhanteln werden mit verdichtetem Sand oder anderem Material befüllt. Greife hierbei besser zu Kurzhanteln mit einem Kern aus Gusseisen, da diese weniger voluminös und einfacher zu handeln sind.

Bist du auf der Suche nach einem geeigneten Kurzhantelset für deine Workouts zu Hause? Bei gorillasports.ch findest du eine ansprechende Auswahl an Kurzhanteln für schöne Trainingsergebnisse. Bei weiteren Fragen nimm doch gerne Kontakt zu uns auf!