Langhantelstange

Die Langhantelstange ist ein unverzichtbares Trainingsgerät für zu Hause. Mit Hantelscheiben bestückt, fördert sie eine starke Körperhaltung und stabilisiert den gesamten Körper. Ideal für effektives Training 💪 Mehr lesen

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Das Training mit der Langhantelstange

Beim Training mit der Langhantelstange können so viele verschiedene Übungen ausgeführt werden, wie bei fast keinem anderen Fitnessgerät und die Muskulatur des ganzen Körpers wird beansprucht.

Zu den mit der Langhantelstange am häufigsten durchgeführten Übungen zählen:

  • Bankdrücken (für Brustmuskulatur und Trizeps)
  • Shrugs (für Schultern)
  • und Kniebeugen (für Beine, Bauch, Po, Rücken und Schulter)

Dazu kommt beispielsweise das Rudern (für Oberarme und Rücken) sowie Wadenheben, Front-Kniebeugen, Deadlift oder Military Press. Hier sind deinem Training keine Grenzen gesetzt und du kannst bei jeder Trainingseinheit bestimmen, welche Muskelgruppe du gezielt mit der Langhantelstange beanspruchen und in Form bringen willst.

Mit der Langhantelstange werden folgende Muskelgruppen trainiert:

  • Rückenmuskeln
  • Nackenmuskeln
  • Brustmuskeln
  • Armmuskeln
  • Beinmuskeln
  • Bauchmuskeln
  • Pomuskeln

Das Fördern der intermuskulären Koordination mithilfe der Langhantel ist ein grosser Vorteil im Vergleich zu Fitnessgeräten, die nur einzelne Muskelgruppen beanspruchen. Durch das Training mit der Langhantel können seh- und spürbare Ergebnisse verzeichnet werden. Fortgeschrittene können durch das variable Einsetzen von Hantelscheiben an ihre Grenzen gehen und so, hoch gesteckte Ziele erreichen.

Die richtige Langhantelstange kaufen

Gorilla Sports hat unterschiedliche Langhantelstangen im Sortiment, sodass du eine heraussuchen kannst, die zu dir passt. Die Produkte unterscheiden sich in Eigengewicht, Länge, Verschlüssen, Durchmesser, maximaler Belastbarkeit und Form (SZ-Curlstange).

Welche Länge für dich optimal ist, hängt davon ab, welche Übungen du hauptsächlich damit durchführen willst. Einige erfordern beispielsweise einen breiten Griff, der wiederum von deiner Körpergrösse abhängig ist. Einsteiger greifen eher zu den kurzen Hantelstangen (bis zu 120 cm), durchschnittlich grosse Sportler sind mit der mittleren Variante (bis zu 180 cm lang) gut beraten, und Profis wählen normalerweise die langen Stangen bis zu 220 cm.

Generell gilt: Je länger die Stange, desto mehr Übungen können ausgeführt werden. So kannst du mit Gewichten je nach Hantelstange bis maximal 200 kg trainieren. Beim Einsatz mit der Langhantelstange solltest du ganz besonders darauf achten, dass die Gewichte deinem Trainingsniveau entsprechen und nicht voreilig die höchstmögliche Anzahl an Hantelscheiben an die Langhantel anbringen, da dies einem gesunden Muskelaufbau entgegenwirkt. Es ist zudem immer sinnvoll, eine passende Hantelbank zu kaufen. So wird das Kontingent der ausführbaren Übungen entsprechend erweitert.

Langhantel kaufen beim Profi – die besten gibt es bei Gorilla Sports

Bei uns finden sowohl Anfänger als auch Experten die passenden Langhantelstangen und selbstverständlich auch weiteres hilfreiches Zubehör. Wir führen neben den Hantelstangen in allen Längen auch dazu passende Hantelscheiben, Hantelständer oder Hantelbanken. Natürlich findest du auch kleine Hantelsets für den Muskelaufbau im Oberkörper.

Bei uns hast du die Qual der Wahl zwischen einer Reihe von hochwertigen Trainingsgeräten und dem dazu passenden Zubehör. Du bist unsicher, welche für dich am besten geeignet sind? Kein Problem, wir beraten dich gerne vor dem Kauf.

Infos zur Beratung, Bestellung und zum Kauf haben wir für dich auf unserer Hilfe-Antworten Rubrik zusammengestellt. Hast du noch andere Fragen? Dann kontaktiere uns schnell und einfach per Telefon oder Mail.

FAQ

Wie lang sollte eine Langhantel sein?

Langhanteln sind in der Regel in den Massen 120 cm, 160 cm, 180 cm, 200 cm und 220 cm erhältlich. Die Langhantellänge wird normalerweise durch die Länge des Scheibenhalters bestimmt. Daher erfordert das Krafttraining zu Hause eine Langhantel von mindestens 120 cm. Wenn die Langhantel besonders lang ist (>200 cm), wird sie in der Regel auch mit einer Scheibenaufnahme mit 30-50 mm Durchmesser geliefert.

Wo liegt die Stange bei Kniebeugen?

Die Stange sitzt während der Kniebeuge über den Trapeziusmuskeln (im Bereich des Nackens und des oberen Rückens). Bei einer Kniebeuge mit niedriger Stange sitzt die hintere Stange direkt unter dem Knochen, den du oben auf deinen Schulterblättern spürst. Die Griffweite muss auf beiden Seiten gleich breit/schmal sein.

Was ist besser SZ Stange oder Langhantel?

SZ-Stangen eignen sich hervorragend für Bizeps-Curls, während gerade Langhantelstangen hervorragend für Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und andere Übungen geeignet sind. Wähle für Langhanteln ein geschlossenes System „jede Hand ist an einem Punkt verankert“.

Wie viel Gewicht sollte man drücken?

Als Richtlinie könnte man sagen, dass ein Mann mit durchschnittlicher körperlicher Fitness in der Lage sein sollte, etwa 70-80% seines Körpergewichts zu stemmen. Eine Frau mit durchschnittlicher körperlicher Fitness könnte etwa 50-60% ihres Körpergewichts stemmen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Werte nur als allgemeine Orientierung dienen und jeder Mensch individuell unterschiedlich ist.