Hometrainer für ein effektives Ganzkörpertraining
Du möchtest weder „nur“ Arme noch „nur“ Beine trainieren? Dann dürfte der klassische Crosstrainer genau deinen Hometrainer-Geschmack treffen. Plus: dank der Tatsache, dass Du hier sowohl Ober- als auch Unterkörper fordern musst, kannst Du -ganz nebenbei- auch Deine Koordination verbessern.
Zudem hast Du im Zuge der verschiedenen Crosstrainer Geräte natürlich auch die Wahl, ob Du beim Ausdauerbereich bleiben oder vielleicht sogar für ein paar Minuten in Richtung Kraft wechseln möchtest. Wie? Denkbar wäre zum Beispiel, den Widerstand deutlich zu erhöhen. Das Resultat: das Tempo wird gedrosselt, dafür braucht es deutlich mehr Muskelstärke, um die Pedale bewegen zu können
Das „Fahrrad“ als Hometrainer-Klassiker des Home Gym
Auch wenn das Fahrrad bzw. das sogenannte „Ergometer“ vor allem in den 1980er Jahren im Fitnessbereich einen echten „Boom“ erlebte, ist es heute aus den Köpfen fitnessaffiner Menschen nicht mehr wegzudenken. Der Grund hierfür ist eindeutig: kaum eine andere Art des Trainings bzw. der Bewegung ist so ausdauerfördernd (und gelenkschonend) wie das Radfahren.
Mit dem Ergometer als Hometrainer machst Du Dich zudem noch vollkommen unabhängig vom Wetter. Du hast einfach immer die Möglichkeit, Dich in den Sattel zu schwingen und „loszuradeln“. Wichtig ist es hierbei natürlich auch, wie beim „echten Fahrradfahren“, den Sattel und das Lenkrad auf die richtige Höhe einzustellen. Hierbei gilt: am untersten Punkt, also auf circa sechs Uhr, sollte das Bein fast durchgestreckt sein. Somit verfügst Du über einen idealen Winkel, um Deine Beinmuskulatur (und natürlich auch Deine Ausdauer) zu trainieren.
Bequemer Hometrainer mit Rückenlehne
Neben dem klassischen Fahrrad steht Dir natürlich auch noch die Ergometer Variante mit Rückenlehne als Hometrainer zur Verfügung. Diese bietet Dir nicht nur ein hohes Mass an Stabilität, sondern auch die Möglichkeit, Dich beim Fahrradfahren bequem anzulehnen und somit -ganz nebenbei- für einen geraden Rücken zu sorgen. Viele Geräte wurden zudem noch mit je einem Griff neben der Sitzfläche ausgestattet. Mit Hilfe dieser Extras kannst Du Deine Haltung auch nebenbei immer wieder kontrollieren.
Während Du Dich beim klassischen Radfahren noch an den Griffen, die im Falle des Ergometers den Lenker symbolisieren, festhalten kannst, sitzt Du beim Ergometer mit Rückenlehne „freihändig“.
Das Laufband als idealer Hometrainer zur Vorbereitung auf lange Läufe
Auch wenn sich das Laufgefühl (und auch das Tempo) mit Hinblick auf die Nutzung eines Laufbandes und das Joggen in der freien Natur voneinander unterscheiden, so spricht dennoch nichts dagegen, sich -vollkommen wetterunabhängig- mit Hilfe von teilweisem Laufbandtraining mit einem Hometrainer auf einen Halbmarathon o. ä. vorzubereiten.
Selbstverständlich kannst Du auch beim Laufband frei über Dein Tempo bestimmen und diesen Hometrainer an Dein individuelles Fitnesslevel anpassen. Viele Geräte dieser Art bieten Dir zudem noch die Möglichkeit, mit Hinblick auf die Steigung Deiner „Strecke“ zu variieren. Somit gestaltest Du Dein Training noch ein wenig abwechslungsreicher und realistischer.
Hometrainer mit Display
Je nach Modell wurde in die verschiedenen Hometrainer unter anderem auch ein praktisches Display integriert. Manchmal kannst Du hierüber Radio hören oder TV schauen, manchmal handelt es sich hierbei um echte „Tracking Tools“, mit deren Hilfe Du Deine jeweiligen Fortschritte abspeichern und bei Bedarf wieder abrufen kannst.
Fest steht: mit einem Hometrainer mit Display wird es so gut wie nie langweilig. Im Zuge der besonders modernen Modelle ist es sogar möglich, einen individuellen Trainingsplan abzurufen und die Ergebnisse des Workouts über den Hometrainer in den sozialen Netzwerken zu teilen. Falls Dir derartige Extras wichtig sind, solltest Du vor dem Kauf unbedingt auf die entsprechenden Details achten.
Zubehör für Deinen Hometrainer
Bei einem Heimtrainer handelt es sich in der Regel um ein Gerät, welches nicht engmaschig gepflegt werden muss, um über einen langen Zeitraum hinweg genutzt werden zu können. Dennoch solltest Du immer ein wenig Pflegeöl in petto haben, um Laufbänder und Co. bei Bedarf damit zu versorgen.
Denn: mit Hilfe von Pflegeöl ist es beispielsweise unter anderem möglich, Geräuschen bei der Nutzung von Crosstrainern entgegenzuwirken und den entsprechenden Abrieb zu verhindern.
Grundsätzlich gilt, dass es sich bei den meisten Heimtrainern um vergleichsweise genügsame Gerätschaften handelt. Wann Du entsprechend das Pflegeöl zum Einsatz bringen solltest, ist im Wesentlichen von der Häufigkeit der Nutzung abhängig.
Fit mit Hometrainer: aerobes Training zur Fettverbrennung und Steigerung der Ausdauer
Mit Herz und Hand und dem richtigen Tempo: Aerobes Training zielt darauf ab, Fettreserven schmelzen zu lassen – durch mässiges Tempo, das dem Körper die Möglichkeit gibt, genügend Sauerstoff aufzunehmen, der für die Fettverbrennung notwendig ist. Anaerob hingegen bedeutet, dass die Muskeln ohne Sauerstoff arbeiten – und der Organismus deshalb auf Kohlenhydrate bzw. Glukose zurückgreift und kein Fett verbrennt. Damit Du während des Trainings immer genau weisst, wo Du liegst, gibt es Crosstrainer mit Trainingscomputer. So hast Du immer im Blick, wo Du aktuell stehst – und kannst Dauer und Belastung optimal gestalten. Du bist auf der Suche nach einem funktionalen Heimtrainer, einem Indoor Bike oder einem neuen Crosstrainer? Dann klicke gleich in unser Angebot!
Radeln oder Laufen? Arme oder Beine? Fitness aufbauen, nach einer OP wieder einsteigen oder für einen Marathon trainieren? Abhängig von Deinen persönlichen Zielen ergibt sich Dein individueller Trainingsplan: Du solltest beim Cardio Workout nicht übertreiben, und das Training auch nicht schleifen lassen. Also: Nicht übermotiviert starten und sich dann übernehmen, dem Körper genügend Zeit zur Regeneration geben und die Anstrengung aufs eigene Fitnesslevel anpassen. Tipp: Setze Dir jede Woche regelmässig Termine. Das gibt Struktur und hilft Dir, Deine Routine zu finden.
Mit einem Hometrainer bei Dir im eigenen Zuhause kannst Du jederzeit - wetterunabhängig - trainieren und etwas für Deine Fitness tun. Ohne grossen Aufwand kannst Du Dich direkt nach Feierabend auf Deinen Heimtrainer schwingen und ordentlich trainieren. Du musst keine komplizierten Übungen erlernen oder das Gerät immer wieder neu aufbauen: Dein Hometrainer kann an einem festen Platz in Deiner Wohnung stehen und erinnert Dich immer wieder daran, Deine Trainingseinheiten einzuhalten.
Gründe für einen Hometrainer
Nutzt Du Deinen Hometrainer regelmässig, verbessert dies deine Kondition und wirkt sich positiv auf Deine Gesundheit aus. Hometrainer sorgen durch die körperliche Betätigung allerdings auch für die Verbrennung von Kalorien und Fett, weshalb sie eine beliebte Methode sind, gesund das Gewicht zu reduzieren.
Ein Hometrainer kann die Motivation zum Trainieren steigern. Während es vor allem in den Wintermonaten oder bei schlechtem Wetter oftmals schwerfällt, ins Fitnessstudio zu gehen, musst Du Deine Wohnung für den Sport auf dem Hometrainer nicht verlassen. Ausserdem bietet er Flexibilität, da Du immer dann Sport treiben kannst, wann Du es möchtest und dich nicht nach den Öffnungszeiten eines Fitnessstudios richten musst.
Diese Vorteile bietet ein Hometrainer im Überblick:
- Hometrainer sind vielseitig: Es gibt viele verschiedene Geräte, sodass für jeden das Passende dabei ist.
- Hometrainer sind flexibel nutzbar: Unabhängig von der Zeit kannst Du immer trainieren, wenn Du es möchtest.
- Hometrainer sind gut für die Gesundheit: Ein Hometrainer stärkt Deine Ausdauer und Kondition und verbessert Dein Herz-Kreislaufsystem
- Hometrainer helfen beim Abnehmen: Durch Sport auf dem Hometrainer verbrennst Du Kalorien, was Dich beim Abnehmen unterstützt
- Hometrainer sparen Kosten: Trainierst Du zu Hause und nicht im Fitnessstudio, sparst Du Dir eine Menge Geld. Du zahlst lediglich einmalige Anschaffungskosten und keine monatlichen Gebühren. Auch eventuelle Fahrtkosten fallen weg
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Neben der Steigerung der Kondition baust Du beim Trainieren auch Stress ab – und nicht zuletzt auch Fett. So kannst Du nicht nur was für Deine Gesundheit, sondern auch fürs Abnehmen tun. Und Dich auf einen fitten Body freuen! Die passenden Hometrainer fürs Studio und für Zuhause findest Du direkt hier bei uns im Sport-Online-Shop. Wir bieten Dir eine grosse Auswahl an Hometrainer, bei der Du sicherlich das richtige Gerät für Dich und Deine Bedürfnisse findest..
